Witam jestem Patryk chciałbym zacząć trenować (podszkolić) swoje mięśnie, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Mam w swojej miejscowości siłownie ale nie wiem co mam na nich robić, jak rozplanować sobie trening tygodniowo chodzi mi że w np. w poniedziałek klatka piersiowa wtorek brzuch nogi itp itd. :/ Mam około 175 cm wzrostu i waże zaledwie 61 kg, jestem wysportowany trenowałem siatkówkę piłke nożną oraz lekkoatletyke więc chęci do uprawiania sportu mam. Mógłbym prosić o rozplanowanie całego tygodnia ( pon-pt ) jakie partie i w jakich powtórzeniach/seriach mam to robic :)

Witam mam pewien problem i postanowilem sie poradzic eksperta otoz cwicze 8 miechow diete robie na dodatnie kalorie bo robie mase miesni troche tylko mam i chodzi o to jak teraz mmam sie dalej rozwijac. Na poczatku robilem typowego splita potem fbw potem splita i teraz nie wiem jaki trening mam robic zeby te miesnie dostawaly duzo bodzcow. Wiem ze napoczatku zle robilemz tym splitem bo za duza objetosc itp.ale woda sie rozlala i co teraz. Prosze pomozcie. Pozdro

Witam ma pytanie dotyczące treningu na klatkę. Kiedyś ćwiczyłem ok 2 lat i moja klatka piersiowa robiła się lejkowata. Teraz chcę tego uniknąć. Ćwiczyłem tylko na ławce prostej robiąc wyciskanie sztangą i sztangielkami do tego dorzucałem rozpiętki i przenoszenie cieżaru z zza głowy. Chce zaatakować te mięśnie pod innym kątem tak żeby mięśnie były równomierne. Brakuje ich jakby na dole i na górze. Czy ławka skośna jest niezbędna do takich ćwiczeń?

Witam. Chciałem zapytać, czy to ze mam problem z rotatorem barku całkowicie wyklucza mnie z treningów na siłownii ?? Próbowalem juz swoich sil na silownii i z doswiadczenia wyniklo ze sa ćwiczenia ktore sprawiaja nie tyle co problem, a dyskomofrt w lewym barku.

Przykład: Unoszenie hantelek bokiem. Wyciskanie sztangi w gore na maszynie smitha lub jeszcze wyciskanie hantelek w gore juz na wolnym ciezarze. Oczywiscie ujolem cwiczenia tylko na barki

Dyskomfort odczuwam w momencie kiedy juz miesnie slabna i wtedy pojawia sie uczucie jakby bark miał wyskoczyc ze swojego miejsca... uzywalem blokad ale to nie starcza na dlugo. Jeden z lekarzy powiedzial ze jesli zbuduje tkanke miesniowa wokol uszkodzonego miejsca w barku to owa kontuzja bedzie mniej odczuwalna z racji sily. Bardzo chcialbym zaczac znowu cwiczyc, jednak obawiam sie o powazniejsze uszkodzenia.

Witam. Czy warto robic mięśnie skośne brzucha na masie? Wiadomo, że troche poszerzy nam to talię, ale jak ma się wygląd estetyczny do tego? Czy lepiej odpuścić sobie na masie trening skośnych, bo po redukcji i tak wszystkie mięśnie się uwidocznią?
Pozdrawiam.