Jak zacząć trening?
Witam jestem Patryk chciałbym zacząć trenować (podszkolić) swoje mięśnie, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Mam w swojej miejscowości siłownie ale nie wiem co mam na nich robić, jak rozplanować sobie trening tygodniowo chodzi mi że w np. w poniedziałek klatka piersiowa wtorek brzuch nogi itp itd. :/ Mam około 175 cm wzrostu i waże zaledwie 61 kg, jestem wysportowany trenowałem siatkówkę piłke nożną oraz lekkoatletyke więc chęci do uprawiania sportu mam. Mógłbym prosić o rozplanowanie całego tygodnia ( pon-pt ) jakie partie i w jakich powtórzeniach/seriach mam to robic :)
471
6
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 15:37
A jak z ciężarem ile kg na poszczególne partie :) ?
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 20:47
Witam, na sam początek aby nie katować stawów obciążeniami zewnętrznymi czy to osiowymi czy poza osiowymi naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia z ciezarem wlasnego ciała i na nich oprzyj swój trening. Taka odmiana swego rodzaju full body workout. Skup się na pompkach, przysiadach, podciaganiu na drazku, wznosach nog. Zamiast w silownie zainwestuj w dobrą książke o takowym treningu a nie pożalujesz. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:54
Poczytaj o treningu FBW i wykonuj go przez jakieś 2-3 miesiące. Wykonuj po 10 powtórzeń w serii. Trening zacznij od rozgrzewki i kończ na rozciąganiu. Twoim celem jest budowa masy mięśniowej?
