Jak to jest z tą kreatyną, jeżeli zaczął bym ją brać, to czy efekt nie będzie tylko tymczasowy czyli spadek mięśni po przerwie, co to wgl. się opłaca brać? Kiedy najlepiej zacząć?Prosiłbym o rozjaśnienie mi coś więcej o tej odżywce.

siema mam pytanie chcę kupić białko serwatkowę żeby uzupelnić diete bo brakuje mi białek chce stosować nadwyżke kaloryczną żebym szedł w góre z siła i masą bo mam 186cm wzrostu a waga 73kg i chce dobic do 80kg ;)
i pytanie bilans kaloryczny +300 (na sam początek) niż mam zapotrzebowanie dzienne + białko serwatkowe dadzą jakiś wiekszy efekt w sile i wzroscie masy :D?

Witam mam 16 lat, ważę 53 kg i mam 170 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę 5 serii 6 dni w tygodniu, jedna seria wygląda tak:
- 10 podciągnięć na drążku
- 30 nożyc
- 60 wymachów nogami w górę i w dół leżąco
- 50 rowerków
- 30 wymachów nogami na drążku
- 25 pompek
- 60 dźwignięć na biceps ciężarka 3kg (tylko takie posiadam)
Nie mam pojęcia o ćwiczeniu więc proszę o radę. Czy takie treningi mają sens? I czy to szkodzi mojemu zdrowiu, poprzez krzywienie kręgosłupa albo zahamowanie wzrostu?
Proszę o odpowiedź.

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu . Trenuję piłkę ręczną od 4 lat . Od miesiąca zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Wydaje mi się , że jestem wysportowaną osobą. Chciałbym dowiedzieć się jakie suplementy brać . Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie za bardzo się w tym orientuję. Można podesłać linki do suplementów które mógłbym kupić . Jeśli chcielibyście coś jeszcze więcej wiedzieć mogę odpisać w każdej chwili. Z góry dziękuję za pomoc . :) :)

Jeśli tak to dla czego ?

Witam!

Piszę tę wiadomość, ponieważ chciałbym zacząć na dobre przygodę z siłownią, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać...
Przeczytałem masę informacji w internecie na ten temat, lecz nie wiem czy te rady bądź też informacje są wiarygodne, ponieważ zdania są bardzo podzielone.

Miałem już dość spory kontakt z siłownią, treningami, ale niestety bez większych zobowiązać tzn. bez trenera personalnego, dobrze zbilansowanej diety, planu treningowego bądź też jakiejkolwiek suplementacji. Jestem najzwyczajniejszym laikiem w tych sprawach, więc potrzebuję rady fachowca.

Jestem mężczyzną, mam 188 cm wzrostu, ważę ok.75 kg oraz mam 18 lat.
Tryb życia jaki prowadzę jest dość umiarkowany, ani nie spędzam bezczynnie czasu siedząc w domu, ani też nie prowadzę bardzo aktywnego trybu życia, Chodzę do szkoły, a popołudniami staram się go spędzać dość aktywnie, uprawiając sport, biegając w terenie bądź pływając.

Chciałbym poprosić o radę krok po kroku, ponieważ jak już wcześniej wspomniałem moja widza na ten temat jest zupełnie uboga...
Celem jakim chciałbym osiągnąć, nie jest przesadnie duża masa mięśniowa, ponieważ jestem dość szczupły, ale chciałbym aby moja sylwetka wyglądała zgrabnie, a mięśnie widoczne, a zwłaszcza mięśnie brzucha (podobno tzw. trening ''na rzeźbę'')

Mam do Pana kilka, wydaje mi się podstawowych pytań:

- Jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta? (co powinienem jeść, a czego wręcz nie mogę chcąc osiągnąć wyżej opisany cel).

- Jaki stosować plan treningowy? Obowodowy czy na poszczególne partie mięśniowe? (rodzaje ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, czas odpoczynku, ilość obciążenia, intensywność treningu, jak powinna wyglądać regeneracja między treningami, ile dni w tygodniu powinienem odbyć trening i w jakiej porze, jak powinna wyglądać rozgrzewka, trening cardio, rozciąganie przed, w trakcie, jak i po treningu, co jaki czas i jak urozmaicić bądź zmienić trening, aby nie ''zanudzić'' organizmu, itp.)

- Co z suplementacją? Stosować suplementy od samego początku, czy jakiś czas później, a jeśli tak to jakie, aby pomóc osiągnąć pożądany efekt? (jakieś rekomendowane marki?)


Z góry bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam.

Jan