Czy taki trening ma sens?
- 10 podciągnięć na drążku
- 30 nożyc
- 60 wymachów nogami w górę i w dół leżąco
- 50 rowerków
- 30 wymachów nogami na drążku
- 25 pompek
- 60 dźwignięć na biceps ciężarka 3kg (tylko takie posiadam)
Nie mam pojęcia o ćwiczeniu więc proszę o radę. Czy takie treningi mają sens? I czy to szkodzi mojemu zdrowiu, poprzez krzywienie kręgosłupa albo zahamowanie wzrostu?
Proszę o odpowiedź.
Witaj
Cieszę się że podjąłeś taką aktywność fizyczną, sprawność fizyczna to podstawa, na szczęście nie potrzeba luksusowej siłowni, przynajmniej na początku by wzmocnić swoje ciało, pamiętaj że jaka kolwiek aktywność fizyczna przynosi efekt, oczywiście jeśli wszystko jest dobrze ułożone i systematycznie wykonywane. Twój trening niestety jest krótko mówiąc bezsensu, jesteś początkujący więc trening 6 dni w tygodniu, tym bardziej 6 dni pod rząd nie ma najmniejszego sensu, prowadzisz prosto do przetrenowania mięśni a to do niczego dobrego nie prowadzi, po prostu więcej nie znaczy lepiej. Osobiście skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach jak podciąganie na drążku w różnych chwytach tj. nachwyt, podchwyt i różne ustawienia szerokości np; podchwytem wąsko czy nachwytem szeroko, dodatkowym, bardzo ważnym ćwiczeniem są przysiady, nie bój się o kolana,- nie zniszczą ich, wręcz przeciwnie, jeszcze je wzmocnią. Proponuję ci trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek/środa/piątek.
-Podciąganie na drążku podchwytem lub nachwytem 5 seri po tyle powtórzeń ile dasz radę
-Przysiady 5 serii po 20 powtórzeń
-Pompki zwykłe na ziemi 5 serii po 20 powtórzeń
Jest to prosty, ale bardzo dobry trening w domowych warunkach, wykonywany systematycznie przyniesie zysk, później będziesz robił trochę więcej powtórzeń. Osobiście proponuję ci też pomyśleć nad zainwestowaniem w małą sztangę i trochę obciążenia, jako sztanga może posłużyć solidna rura. Na pewno z lepszym sprzętem efekt będzie wyraźniejszy. Pamiętaj też o zdrowym odżywianiu, ograniczaj słodycze, fast-foody i inne śmieciowe jedzenie, bardzo dobry jest np. ryż basmati czy płatki owsiane które zawierają solidną porcję węglowodanów; również warto dołożyć źródło białka jak np. całe jajka lub twaróg czy chude mięso, twoje mięśnie na pewno szybciej będą rosły gdy dostaną do tego odpowiednie składniki odżywcze.
