Witam, chciałbym się was poradzić w jaki sposób zacząć przygodę z dietą. Ponieważ ćwiczę już 10 miesięcy a efekty nie są natyle zadowalające po takim okresie czasowym. Chciałbym dodać że ćwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu na siłowni na której mam dość dużo sprzętu i obciążenia wiec z tym problemu nie ma oraz chęci do ćwiczenia mi nie brakuje . A problem tkwi w tym że nie wiem jak zabrać się za dietę, a wszczególności jakie produkty i jakie ilości produktów mam zjadać w każdym posiłku.Czy np zdrowe odżywiania, ale bez określonych proporcji jedzonych produktów da jakiś efekt? dodam że jem regularne posiłki rano o 6 potem o 10 te posiłki jestem wstanie sam przygotować lecz o 14 mam obiad który robi mi mama i ten posiłek jest jedynym posiłkiem wciągu dnia na który nie mam wpływu. No i kolacje jem ok 18 -19 po siłowni która sam przygotuje. Czy jest to możliwe żeby mieć odpowiednia diete nie majać wpływu na ten jeden posiłek? Dodam że waże 85 kg mam 186 cm wzrostu . Pozdrawiam Oskar

Witam. Czy jesli jestem ekto to muszę liczyć makro i kalorie na masie czy po prostu jeść jak dzik ? Od 11 miesiecy licze kalorie i makroskładniki i przybrałem 10kg przy stałym poziomie tłuszczu, albo nawet troche fata zrzuciłem. Czy jesli nie bede liczył kalorii i makro tylko jadł jak dzik to efekt bedzie taki sam ? czyli np. bede miał nadwyżkę tłuszczy około 50-80g, bo po prostu nieświadomie bede to pochłaniał, ponieważ nie bede tego liczył ;) Pozdrawiam.

Witam :) Jestem już na końcu redukcji, na dosyć dużym deficycie kalorycznym, jednak jest mi bardzo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ moja aktywność jest bardzo wysoka: w tygodniu mam 2x basen, 4/5x siłownię do tego zajęcia z piłki ręcznej, gimnastyki oraz piłki nożnej do tego dochodzi wiele zajęć dydaktycznych oraz oczywiści cardio codziennie po okolo 40 min. Moje pytanko, czy mogę korzystać w trakcie dnia kiedy już czuje się bez sił np. ze zwykłego batonika czy czekolady dla podniesienia energii chociażby przez efekt placebo? czy raczej trzymać się stricte diety? pozdrawiam :)

Jakie po tym efekty przyrosną mi po tym mięśnie oraz siła tak ?

Jak w tytule czy pompki spalają tłuszcz ? jeśli tak czy jest lepszy efekt niż po treningu aerobowym ?

Witam,
chciałbym się zapytać czy biorąc białko 50-100g dziennie tylko w dni treningowe da to jakiś efekt, biorąc pod uwagę, że będę na dodatnim bilansie kalorycznym?
Czy lepiej brać np 50g codziennie nawet w dni nie treningowe?
Nie chcę brać więcej ponieważ fundusze nie pozwalają mi na to.