Dieta w czasie redukcji
Witam :) Jestem już na końcu redukcji, na dosyć dużym deficycie kalorycznym, jednak jest mi bardzo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ moja aktywność jest bardzo wysoka: w tygodniu mam 2x basen, 4/5x siłownię do tego zajęcia z piłki ręcznej, gimnastyki oraz piłki nożnej do tego dochodzi wiele zajęć dydaktycznych oraz oczywiści cardio codziennie po okolo 40 min. Moje pytanko, czy mogę korzystać w trakcie dnia kiedy już czuje się bez sił np. ze zwykłego batonika czy czekolady dla podniesienia energii chociażby przez efekt placebo? czy raczej trzymać się stricte diety? pozdrawiam :)
593
6
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 15:22
Redukcja = wyrzeczenia, więc raczej śmieciowe jedzenie nie wchodzi w grę. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1/2/3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Co do zapotrzebowania kalorycznego: oblicz je z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/
dodał komentarz 23 listopada 2014 15:26
Z tym że ja wiem jakie mam zapotrzebowanie, wiem że redukcja to wyrzeczenia, bardziej chodzi mi o sam fakt tego że w chwili obecnej mój metabolizm jest tak rozpędzony, że nie wiem czy taki batonik raz na kilka dni mi w gruncie rzeczy nie pomoże. Nie przyjmuje w ogóle praktycznie cukrów prostych jedynie z owoców rano(ale jest to ilość znikoma) Dziękuję za odpowiedź :)
dodał komentarz 23 listopada 2014 15:56
Wcześniej pisałeś, że jest Ci ciężko wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne...batony i ogólnie słodycze zawierają cukry proste, które nie są zalecane podczas redukcji.
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 15:49
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 18:34
Witaj,
Szczerze to na twoim miejscu wyrzuciłbym kompletnie wyrzuciłbym to cardio. Pamiętaj, że zbyt duża ilość ćwiczeń może spowolnić twój metabolizm, a ty już masz w swojej rozpisce formy cardio : basen, piłka ręczna oraz piłka nożna. Jeszcze dochodzi do tego deficyt kaloryczny i do może powodować także totalny brak sił. Proponuję w tej fazie śmiało robić cheat meal 1x w tygodniu (jednak przyznam się, że sam robiłem cheat day). Pozdrawiam
