Witam,
Jeśli chodzi o wiedzę o odżywianiu się jestem cienki bolek więc proszę ocenę diety czy się nada lub rady jak ją udoskonalić, w jakiej kolejności jeść co i w jakim czasie.
Mam 17 lat ważę obecnie 74.4kg mam 179cm wzrostu.
Ustaliłem sobie teraz cel wbić dodatkowe 10kg na wadzę, jestem Endomorfikiem więc zależy mi na tym by była to masa jak najbardziej wolna od tłuszczu, wcześniej robiąc masę jadłem co się dało i rezultatem było +5kg na wadzę przez 3 miesiące, następnie szybka redukcja na wakacje, niestety te 5kg to był sam tłuszcz, do rzeczy.
Moja dieta składa się z:
-Twarogu lekkiego 250g
-5 kromek chleba tostowego 150g
- 5 plasterków sera & szynki po 100g
- Serek wiejski 500g
- 200g musli
- 300ml mleka
- 1 bułka pszenna 100g
- 4 łyżeczki cukry do twarogu (Lubię na słodko)
Podsumowując wszystko wyszło mi 2832 kcal 182g białka 299g węgli i 80g tłuszczu.

Witam, mam pewien problem, otóż chodzi o to że mam problemy z nabraniem wagi, mam 16lat, 180cm wzrostu oraz ważę 57kg, jestem ektomorfikiem który ma bardzo wielki problem z nabraniem wagi. Miałem ustaloną dietę u dietetyka która dała odwrotny efekt od zamierzonego celu.
Mam bardzo szybki metabolizm, oraz bardzo stresujące życie codzdzienne przez co czuje, że zbytnio nie dam rady przytyć i bardzo się zniechęcam.
Staram się jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, patrzałem na odżywianie IIFYM, jadłem ponad zapotrzebowanie makroskładników ale również to mi nic nie dało, prosiłbym o pomoc..
Pozdrawiam...

Cześć od małego nie mam apetytu. Jestem bardzo wybredny co za tym idzie dieta. Mam zamiar wybrać się na siłownie lecz przy moim jedzeniu wydaje mi się że jest niemożliwe uzupełnianie 2800 kcal dziennie. Ogólnie jem bardzo mało dziennie mogę zjeść tylko 2 śniadanie i obiad a później już nic ponieważ nic mi nie smakuje :( Macie jakieś rady co zrobić żeby poprawić sobie apetyt? Bo jednakże gdybym zdecydował się na tą siłownię to dieta musi być a samego białego chlebka z serkiem już mi nie wystarczy. Dodam że ważę jedyne 62kg.

Witam mam 19 lat ważę 69 kg przy wzroscie 173cm.Na siłowni trenuję ponad 2 lata.Od pewnego czasu bardziej zainteresowałem się moją dietą i właśnie dlatego zwracam się z pytaniem czy moja obecna dieta na masę jest dobra.Mój przykładowy dzień wygląda następująco : rano na śniadanie jem omlet z 4 jaj +100g płatków owsianych.Drugi posiłek jem w szkole jest to zazwyczaj 100g ryżu białego+120g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwie lub oleju ryżowym oraz trochę warzyw.Trzeci posiłek wygląda identycznie jak drugi oraz czwarty lecz zamieniam ryż biały na ryż brązowy makaron durum lub kasze zawsze 100g,Na piąty posiłek jem 150g twarogu chudego z odrobioną miodu oraz 80g płatków owsianych lub kukurydzianych(cornflakes).Proszę o jakieś rady z góry dziękuję

Witam. Chciałbym prosić o ocene ewentualnie poprawe lub rady diety.

Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki Nestle Chocapic 200g
Mleko 2% 200ml

Posiłek 2 (drógie śniadanie)
Chleb zwykły 250g
Szynka z indyka 30g
Tuńczyk 80g
Baton Snickers 100g

Obiad 1
Kotlet z kurczaka 200g
Ziemniaki gotowane 100g

Posiłek po treningu
Kabanos z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Solid Mass 35g
Mleko 2% 200ml

Kolacja
Jogurt naturalny 2% 150g
Twaróg chudy 100g

Suma:
3200g kcal
162g Białka
458g Węglwodanów
80g Tłuszczu

Jak rozlozyc makroskladniki w diecie na mase, ile kcal? Cwicze od 10 miesiecy, wiek 23 lata, wzrost 180, waga 82 kg, trening 5-6 razy w tyg.. Diete rozpisana mam natomiast chcialbym zasiegnac rady ekspertow. T