Witam,

z nowym rokiem postanowiłem zrzucić kilka(naście kilogramów). Wczoraj odbyłem pierwszy trening biegowy "Plan 6-cio tygodniowy" zaczynając od 3 tygodnia i dałem radę. Dziś chciałem zacząć FBW, ale ku memu zdziwieniu nie podołałem.
Zrobiłem 3 serie przysiadów po 12 powtórzeń bez obciążenia, podciąganie sztangielek 3 serie (plecy), wyciskanie sztangi na ławce własnej roboty. Nie mając stojaków zrobiłem tylko jedną serię, a dwie pozostałe zamieniłem na pompki po 11 i 10 powtórzeń. Ledwo ukończyłem te 10 powtórzeń i dosłownie padłem na ryj. Zalałem się potem, zrobiło mi się niedobrze i słabo. Leżałem sobie tak parę minut. Jak wstałem to chciałem dokończyć trening, ale nie dałem rady, bo ręce jak z waty i długopisu bym nie podniósł.
Piszę tę wiadomość zaraz po ogarnięciu się, ale dalej źle się czuję. Moje mięśnie nie mają wytrzymałości, siły. Jak zacząć ćwiczyć by stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Chciałbym żeby były z czasem widoczne efekty ćwiczeń, ale też nie chcę co trening czuć się jakbym miał zaraz stracić przytomność, zwymiotować.

Ze sportem wcześniej nie miałem do czynienia. Od wielu lat siedzę tylko przy komputerze i klikam. Mam 200 cm wzrostu i 116 kg wagi.

Bieganie będę kontynuował, ale nie wiem jak z ćwiczeniami siłowymi. Do wakacji chcę schudnąć i poprawić wytrzymałość mięśni. Zacząłem jeść trochę inaczej niż zwykle. Kupuję zdrowsze produkty, zwracam uwagę na węglowodany, białko i tłuszcze.

Proszę o rady jak ćwiczyć żeby nie umrzeć podczas treningu, ale też żeby były efekty. Mogę robić coś innego niż FBW jak trzeba. Jak coś zamieszałem to wybaczcie, ale nie mam siły by czytać jeszcze raz. Muszę poleżeć. :)

Pozdrawiam

Witam

Moje pytanie może wydać się trochę banalne w porównaniu do innych na tym forum, jednakże bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź. Ostatnimi czasy lubię poćwiczyć odrobinę w domu. W ciągu roku duż o jeżdżę na rowerze oraz chodzę po górach. Teraz w zimie, aby się rozruszać zacząłem robić proste ćwiczenia. Jedno to coś jakby "wiosłowanie", tj. na stojąco obracam rękoma mocno zbliżonymi do tułowia. Drugie to ćwiczenie na lekkim ciężarku (ok. 3,5kg) - podnoszę najpierw jedną ręką a później kolejną serię drugą ręką. Następne ćwiczenie również tą sztangą - wyprostowaną ręką podnoszę przed siebie do góry i później opuszczam na dół z tym ciężarkiem. Mam pytanie odnośnie ilości jakie powinieniem wykonywać w serii. Dla mnie najbardziej przyjemne jest wykonywanie na zasadzie "ile dam radę"; i tak na przykład ćwiczenie drugię robię w jednej serii przykładowo po 70 powtórzeń, później kolejna ręka i dalej następne ćwiczenie na tej samej zasadzie. Nie ćwiczę profesjonalnie, są to - jak z resztą widać po opisie - bardziej ćwiczenia na rozruszanie i lepsze samopoczucie. Lubię robić takie ćwiczenie rano, w południe, po południu oraz wieczorem. Na ogół po jednej serii "na zasadzie ile wlezie" z każdego ćwiczenia. Czy można trzymać się takiej zasadzie, czy jest to niezdrowe i lepiej rozbić ćwiczenia na krótkie serie?

Witam. Mam na imię Damian i mam 18 lat. Ważę 67kg przy 180cm wzrostu. Mam pytanie jak mam trenować, żeby były postępy na + w wadzę. Moja sytuacja wygląda następująco:
3x siłownia
2x trening w piłkę nożną - pozycja bramkarz
1x mecz
Mam pytanie czy mój tydzień może tak wyglądać i czy gdy zależy mi na przybraniu masy mięśniowej mogę robić w domu albo w czasie treningu w piłkę nożną pompki/brzuszki bo klatką piersiowa jest słaba u mnie (suchoklates trochę ;/).
Proszę o odpowiedzi. Z góry dzięki. Pozdro :)

Ćwiczę w domu i mam tylko dwie hantle po 2 kg czy to jakoś pomoże mi aby rozbudować mięśnie

Witam. Przedstawię wam mój trening ( masa ). Proszę was o ocene i ewentualne korekty.

Poniedziałek ( Klata + tric )
- Wyciskanie na płaskiej 4x 10-6
- Wyciskanie na skosnej 3x 10
- Rozpietki hantlami 3x 10
- Krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x 12
- Przenoszenie hantli za glowe/łaczenie linek w bramie ( tak jakby rozpietki ) 3x 10

- Francuskie leżac 4x 10
- Wyciskanie na plaskiej wąsko/pompki na poreczach 4x10-8
- Prostowanie linki wyciagu górnego jednoracz 4x 10

Wtorek ( nogi )
- Uginanie nog lezac 4x 14-10
- Prostowanie nog siedzac 4x 14-10
- Przysiady sztanga na barkach 4x 10-8
- Wyciskanie na suwnicy 4x 20
- Wykroki 4x ( nie jestem w stanie okreslic ile bo robie 1 serie na 2x dlugosc calej silowni
- Wspiecia na palce siedzac 4x 25
- Wspiecia na palce stojac 4x 25

Sroda - wolne

Czwartek ( Barki )
- Wyciskanie hantelek siedzac/żołnierskie 3x 10
- Unoszenie ramion w przod z ciezarem 10 kg 3x 12
- Unoszenie ramion w bok z hantelkami stojac 3x 10
- Podciaganie sztangi na wysokosc klatki-barkow 3x 10-8
- Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3x 10
- Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki/brody 3x 12
- Szrugsy 6x 25

Piątek ( plecy, biceps )
- Podciaganie 5x5
- Wioslowanie sztanga 4x 10
- Wioslowanie hantelka 4x 10
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8
- Przyciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do bioder 4x 10

- Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x 10-8 ( na reke )
- Uginanie przedramion na modlitewniku/stojac 4x 10
- Młotkowe 4x 10-8

Jest to mniej wiecej plan, ktorego sie teraz trzymam. Wiadomo ze to nie jest zawsze tak jak sie planuje, moge zamienic sobie cwiczenie na cos innego, kolejnosc cwiczen lub np z sztangi na hantelki.

Dodam ze cwiczenia typu grzbiet, brzuch itp wykonuję w domu lub na treningu rugby :)

Witam. Załączam trening typu split. Proszę o ocenę i komentarze, chciałbym zacząć nim ćwiczyć. Ma to być split na masę.
1 dzień - klatka , triceps

Wyciskanie na płasko-4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie-4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki- 4 serie x 10

Francuz leżąc-3 serie x 10
Prostowanie ramion-3 serie x 10
Pompki-3 serie x 10

2 dzień- plecy,biceps

Drążek-4 serie x 5
Kaptury-4 serie x 12
Wiosłowanie-4 serie x 12-10-8-6

Młotki-3 serie x 10
Uginanie ramion ze sztangą-3 serie x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM-3 serie x 10

3 dzień- nogi,barki
Wykroki- 3 serie x 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3 serie x12
Dzień Dobry- 3 serie x12
Wspięcia na palce - 3 serie x12

Unoszenie hantli bokiem -3 serie
Unoszenie hantli do przodu -3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie

Mam też prośbę : Przydałaby się pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Wszystkie komentarze będą mile widziane. Z góry dzięki.