Mój split do oceny.
Witam. Załączam trening typu split. Proszę o ocenę i komentarze, chciałbym zacząć nim ćwiczyć. Ma to być split na masę.
1 dzień - klatka , triceps
Wyciskanie na płasko-4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie-4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki- 4 serie x 10
Francuz leżąc-3 serie x 10
Prostowanie ramion-3 serie x 10
Pompki-3 serie x 10
2 dzień- plecy,biceps
Drążek-4 serie x 5
Kaptury-4 serie x 12
Wiosłowanie-4 serie x 12-10-8-6
Młotki-3 serie x 10
Uginanie ramion ze sztangą-3 serie x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM-3 serie x 10
3 dzień- nogi,barki
Wykroki- 3 serie x 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3 serie x12
Dzień Dobry- 3 serie x12
Wspięcia na palce - 3 serie x12
Unoszenie hantli bokiem -3 serie
Unoszenie hantli do przodu -3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie
Mam też prośbę : Przydałaby się pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Wszystkie komentarze będą mile widziane. Z góry dzięki.
1 dzień - klatka , triceps
Wyciskanie na płasko-4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie-4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki- 4 serie x 10
Francuz leżąc-3 serie x 10
Prostowanie ramion-3 serie x 10
Pompki-3 serie x 10
2 dzień- plecy,biceps
Drążek-4 serie x 5
Kaptury-4 serie x 12
Wiosłowanie-4 serie x 12-10-8-6
Młotki-3 serie x 10
Uginanie ramion ze sztangą-3 serie x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM-3 serie x 10
3 dzień- nogi,barki
Wykroki- 3 serie x 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3 serie x12
Dzień Dobry- 3 serie x12
Wspięcia na palce - 3 serie x12
Unoszenie hantli bokiem -3 serie
Unoszenie hantli do przodu -3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie
Mam też prośbę : Przydałaby się pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Wszystkie komentarze będą mile widziane. Z góry dzięki.
603
2
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 14:59
Wg mnie powinieneś dorzucić po jednym ćwiczeniu do większych grup mięśniowych. Wrzuć np jeszcze krzyzowanie linek do klatki. Martwy ciąg do pleców i jakieś ściąganie drążka do klatki albo przyciaganie do brzucha i lub wioslowanie,wyciskanie hantli /sztangi na barki. "dzień dobry" możesz też wrzucić do pleców a a do nóg dodać jeszcze coś na dwójki np uginanie podudzi na maszynie . W prawdzie powiedzieć masz dwa ćwiczenia na plecy a to zdecydowanie za mało. Jeśli chodzi o mniejsze partie to ilość ćwiczeń i serii może być. Natomiast pro po ilości serii i powtórzeń na resztę to system piramidalny jaki napisałeś jest w porządku. Staraj się wykonywać 4 ciężkie serie robocze w każdym ćwiczeniu.
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 18:39
Osobiście ci polecam trening od wk. Dla początkujących. Odrazu ostrzegam ze jesli zaczynasz technika na perfecto opanowana. Podsyłam link : https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s. Pozdro !
