Do tej pory moja suplementacja to jedynie gainer 2 kg mass xxl z treca, a następnie jabłczan kreatyny 1250 caps. Zakończyłem pierwszy cykl i teraz przerwa. I pytanie jaka suplementacja w tej przerwie? Myślałem o kolejnym gainerze
Waga: 74 kg
Ektomorfik
Staż: 7 miesięcy
Dieta: brak

Witam nie wiem czy dobrze trafiłem ale zaryzykuje. Od pewnwgo czasu odczuwam brak satysfakcji z własnego trybu życia. Błądzę od forum do forum w poszukiwaniu pomocy ale z marnym skutkiem. Ostatnimi czasy brakuje mi bardzo siły mam problemy z podnoszeniem niewielkich ciężarów a przy tym chodzę cały dzień spiący mimo iż czasem potrafię długo spać. Mam 24 lata ale przy wzroście ok.180cm ważę 63 kg. Mam problem z wagą + moja praca w której 8godzin jestem na nogach wykonując prace fizyczne. System 3 zmianowy. Jako młodszy chłopiec miałem problemy z sercem przez co nie ćwiczyłem na wfie ani nie uprawiałem żadnych sportów. Od kilku lat próbuje ten fakt zmienić ćwiczę nieudolnie w domowym zaciszu, przez pewien okres byłem nawet zadowolony większa siła , większy biceps. Niestety ten czas minął. Mam pytanie odnośnie tego co mógłbym zrobić , czy myślicie że możliwe jest uczęszczanie na siłownie i wykonywanie ćwiczeń mimo problemów z sercem i niskiej kondycji i? Głównie boje się wyśmiania z racji mojego wyglądu. Pozdrawiam i jeśli ktoś odpowie i będzie chciał mi pomóc z góry dziękuję.

Witam. Mam 17 lat i trenuję piłke ręczną od 9. Gdy byłem młodszy byłem grubszy, lecz z wiekiem wszystko się zmieniło, a jedyne co zostało, to tzw. brzuszek. Trenuję 4 razy w tygodniu w tym 1 trening to siłownia z tzw. obiegiem. Chciałbym pozbyć się brzucha. Wg mnie problem leży w odżywianiu. Czy regularne posiłki o określonych godzinach wystarczą, czy dieta musi być bardziej surowa ? Jem dosłownie wszystko, a ostatni posiłek potrafię zjeść o północy. Proszę o pomoc.

Witam! To moja pierwsza aktywność w tym miejscu!

Pytanie brzmi jak powinna odżywiać się osoba która zaczyna przygodę z siłownią i wysiłkiem fizycznym tzn.
1) Jak się odżywiać żeby było zdrowo i odpowiednio do wysiłku fizycznego ?
2) Regularne Posiłki czyli co mamy na myśli pod tym pojęciem? jak często i jak dawkować?
3) Dieta kojarzy się z tym, ze trzeba za nią więcej zapłacić, fakt czy mit? jak jeść zdrowo ale żeby nie było bardzo drogo ?

Nie wiem nawet o co dokładnie pytać, jestem w tej dziedzinie kompletnym laikiem. W internecie też jest mnóstwo informacji ciężko powiedzieć po które informacje sięgać a chciałbym jakoś tą wiedze uporządkować i zacząć dobrze treningi :)

mam 32 lata mam 171cm wzrostu i 83kg. masy ciala. kiedys intensywnie trenowalem na silowni póżniej doszło trenowanie rugby (4 lata). zawsze chcialem cwiczyc na mase. pozniej przyszly lata bez treningu ale zaczalem sie zle czuć i w koncu stworzylem w piwnicy upragnioną siłownie. od trzech lat chodze 2-3razy w tygodniu mięśnie są ale jest też brzuch. kiedys mialem mocno rozbudowaną klate na której oprucz mięśnia jest tez tkanka tłuszczowa. nie mam żadnej diety bo troche nie mam na to czasu ( praca rodzina itp.). chcialbym zwiekszyc ilosc treningow do czterech w celu spalenia tkanki tłuszczowej predze wszystkim z brzucha i klaty. wiem ze bedzie potrzebna dieta, ale jak ułożyc plan treningowy czterodniowy pewnie z aerobami za bardzo nie wiem. mam troche sprzetu i miejsca na silowni (oprucz stali rowerek orbitrek skakanka worek itp.) prosze o jakis plan treningowy czterodniowy na spalenie zbednej tkanki tłuszczowej .
dziękuje Paweł

Witam ;) Mam 15 lat 165 cm 58kg. Aktualnie jestem w okresie masowania, ale mam pytanie. Z moich obliczeń wynika że moje ogolne zapotrzebowanie to 2000kcal, wiec w okresie redukcji ustalilem sobie ze będe spożywał 1500kcal.Makroskładniki: B-150g WW-110g Tł-50g. Pytania: 1. Czy makroskładniki pasują? 2.Jakie produkty będe musiał spożywać które mają mało węgli a dużo białka. Bardzo bym prosił o rozpisanie chociaz jednego dnia 5 posiłkowego jezeli chodzi o jedzenie w okresie redukcji. Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)