Witam.
Robię redukcję dieta dopięta ale nie wiem czy ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu + aeroby to za dużo czy lepiej 3 razy w tygodniu + aeroby wystarczą. chcę schudnąć 7 kg przy obecnych 76 kg i 17% tłuszczu, licze na poradę jak zejść do 10% tkanki tłuszczowej

Witam , zima zbliża się wielkimi krokami więc pomyśłałem że fajnie byłoby troche przez zime przypakować :) Od małego mam dość dużo tkanki mięśniowej ale i niestety widnieje oponka . Zalezy mi głównie na spaleniu właśnie tej oponki i wyrzucenie mięśni brzucha na wierzch . Lekkie zarysy 6ciopaka już są ale zatrzymałem się w miejscu :/ Jestem amatorem w kwestii diet i spalania tłuszczu więc prosił bym o jakieś wskazówki i ćwiczenia :) Pozdrawiam

Witam,

Proszę o pomoc. Trenuję 6 razy w tygodniu po godzinie 5 min rozgrzewka, 15 min treninc na miesnie i 40 min cardio. Po teningu pije zawsze odzywke bialkowa + banan. Odzywke pije rowniez z samego rama tuz po przebudzeniu oraz odzywke kazeinowa tuz przed snem. Oprocz tego oczywiscie mam zdrowa i dobrze zbilansowana diete. Prosze o informacje czy 3 porcje odzywki dziennie to nie za duzo dla kobiety o wadze 59/60kg przy wzroscie 173cm?

Pozdrawiam
Edyta

Witam :) Jestem już na końcu redukcji, na dosyć dużym deficycie kalorycznym, jednak jest mi bardzo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ moja aktywność jest bardzo wysoka: w tygodniu mam 2x basen, 4/5x siłownię do tego zajęcia z piłki ręcznej, gimnastyki oraz piłki nożnej do tego dochodzi wiele zajęć dydaktycznych oraz oczywiści cardio codziennie po okolo 40 min. Moje pytanko, czy mogę korzystać w trakcie dnia kiedy już czuje się bez sił np. ze zwykłego batonika czy czekolady dla podniesienia energii chociażby przez efekt placebo? czy raczej trzymać się stricte diety? pozdrawiam :)

Witam!

Od stycznia bieżącego roku zacząłem swoja przygodę z siłownią jak i ze zdrowym odżywianiem,
dieta redukcyjna bazowana na samych zdrowych i dobrych produktach.
Makroskładniki w diecie to podwyższona ilość białka nisko węglowodany oraz nisko tłuszcze.
Dzięki temu udało mi sie schudnać az 38 kilogramów. przez okres 7,5 miesiąca.
( z wagi 109kg na wage 71kg).
Glownym problemem od dłuzszego czasu to podjadanie niezdrowych produktów,
głownie słodyczy, od września aż do dnia dzisiejszego przybrałem na wadze 10 kilogramów.
W kazdym badz razie byłem juz płaski niestety teraz znów wyskoczył ten niechciany brzuch ..
Wielokrotnie próbowalem wrocic na ten sam deficyt co wczesniej lecz kazdy po tygodniu i paru
dniach ulegał złamaniu przeze mnie.

Moje pytanie-czy waszym zdaniem warto walczyć z własną psychiką i jeszcze raz zredukować te kilogramy
i dopiero wtedy przejść na budowanie masy, (nie ukrywam ze bedzie bardzo ciężko mamy okres zimowy :p)
czy brać się już teraz za poprawę siły i juz zacząć powoli przygodę
z budowaniem masy.Jeśli tak to w jaki sposób mam zacząć.

Dodam ze jestem "endomorfikiem" mam ogromne tendencje do tycia i gromadzenia niechcianej tkanki
tłuszczowej.

Witam.
Ćwiczę na siłowni już od 3 lat, trening cały czas na masę, chciałbym jednak przejść na redukcję i zrobić sobie tzw sylwetke plażową :)
Boje się jednak żeby nie spalić mięśni, jak zacząć redukcję, jak zmienić ćwiczenia, ile razy aeroby i jak długo.
Do tego dieta, proszę o podanie przykładowej ;)
Dzięki z góry, pozdrawiam !