odzywka bialkowa w diecie kobiety trenujacej
Witam,
Proszę o pomoc. Trenuję 6 razy w tygodniu po godzinie 5 min rozgrzewka, 15 min treninc na miesnie i 40 min cardio. Po teningu pije zawsze odzywke bialkowa + banan. Odzywke pije rowniez z samego rama tuz po przebudzeniu oraz odzywke kazeinowa tuz przed snem. Oprocz tego oczywiscie mam zdrowa i dobrze zbilansowana diete. Prosze o informacje czy 3 porcje odzywki dziennie to nie za duzo dla kobiety o wadze 59/60kg przy wzroscie 173cm?
Pozdrawiam
Edyta
Proszę o pomoc. Trenuję 6 razy w tygodniu po godzinie 5 min rozgrzewka, 15 min treninc na miesnie i 40 min cardio. Po teningu pije zawsze odzywke bialkowa + banan. Odzywke pije rowniez z samego rama tuz po przebudzeniu oraz odzywke kazeinowa tuz przed snem. Oprocz tego oczywiscie mam zdrowa i dobrze zbilansowana diete. Prosze o informacje czy 3 porcje odzywki dziennie to nie za duzo dla kobiety o wadze 59/60kg przy wzroscie 173cm?
Pozdrawiam
Edyta
986
5
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 12:05
Witaj,
Wliczając, że porcja to 30g - ok 22g białka *3 to 66g. Jest to za mała ilość jak na taką osobę o takiej aktywności fizycznej. Jednak jeśli masz możliwości (fundusze), aby kupować odżywki białkowe to czemu nie, jednak nie może być to główne źródło. Staraj się poziom białka trzymać na poziomie 20% zapotrzebowania. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 14:20
Staraj się spożywać jak najwięcej białka z produktów, a ewentualne braki wypełniaj odżywką białkową, przy tak niskiej wadze bardzo łatwo wypełnić braki białka z diety. Produkty wysokobiałkowe to twaróg, jajka, kurczak bez skóry, indyk bez skóry, ryby chude itp.
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 15:50
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 16:44
Tak oczywiscie, ze oprocz odzywki moja dieta ma inne źrodla bialka, jaja, chude ryby mieso typu indyk czy kurczak. Chodzilo mi bardziej czy 3 porcje odzywki dla mnie nie sa za duza porcja? Potreningu to wiem, ze jest obowiazkowa bardziej chodzi mi o ta dawke poranna i przed snem
Dzieki
