Bartosz Z

trening siłowy z mniejszym obciążeniem więcej powtórzeń. bieżnia po sesji treningowej 25-60 minut kilka razy w tyg

owszem, raczej nie ma żadnych przeciwskazań.

kreatyne cyklicznie lub w dni treningowe rano i przed treningiem na siłowni białko po treningu ew. bierz aminokwasy 2-3 razy dziennie, kreatyna sie wchłania jakiś czas więc bierz ją jakiś czas wcześniej i będzie się utrzymywała w organiźmie. nie forsuj sie na początek na siłowni.

nie ma co się martwić stanem rzeczy zapewne 3/4 tego co schudłeś była to sama woda. Dla pewności obserwuj wagę a powinna się zacząć zmniejszać stopniowo. zrób deficyt kaloryczny max -400 kcal

bierz koncentrat białka nie jest najdroższy a pomaga zwiększ ilość kcal z jedzenia i stosuj białko nie jedz śmieciowych posiłków (ogranicz je) i po problemie

polecam ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć 300-500kcal np na kalkulatory.pl jeść 5 razy dziennie w odstępach czsaowych i biegać 3-4 razy w tygodniu niekoniecznie w treningowe i conajmniej 30min biegu truchtu, przerwy między seriami ćwiczeniami około minuty półtora waga powinna spadać, pozdrawiam