Bartosz Z

77kg 176cm wzrostu. czas na masę jednak problem z uzupełnieniem węglowodanów.
dieta:
1. 2 jaja + płatki owsiane 100g z mlekiem
2. 2 bułki z serem i sałatą + wysokobiałkowa odżywka
3. 130g mięsa z indyka + makaron z sosem
4. jajecznica z 3 białek jaj + 2 łyżki oliwy z oliwek
5. 100g sera białego + 100g ryżu odżywka wysokobiałkowa
6. serek wiejski + 70g wafli ryżowych

Witam.
Robię redukcję dieta dopięta ale nie wiem czy ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu + aeroby to za dużo czy lepiej 3 razy w tygodniu + aeroby wystarczą. chcę schudnąć 7 kg przy obecnych 76 kg i 17% tłuszczu, licze na poradę jak zejść do 10% tkanki tłuszczowej