witam,
kiedys czytalem artykul o tej substancji znajdujacej sie w skorce jablek o ile dobrze pamietam, podobno w odpowiednich dawkach pomaga w budowaniu czystej masy miesniowej, niestety czytalem o tym rok czy 2 lata temu i wtedy niebylo jakichs szczegolowych badan na ten temat zeby faktycznie potwierdzic jego dzialanie.
czy ma ktos jakies info poparte faktyczna wiedza badz jakimis nowszymi badaniami badz artykulami?
pozdrawiam

Czy to prawda, że morwa biała odchudza?

Hej, mam pytanie do Michała. Mam 27 lat, 172 cm wzrostu, waga 72 kg. Od 15 lat tańczę Breakdance mam treningi 4-5 razy w tygodniu po 2-3 godz, od 3 tygodni zacząłem chodzić intensywnie na siłownię, żeby wzmocnić ramiona to jest 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. Często jest tak ,ze treningi nakładają się na siebie, tzn najpierw idę na siłownię, a potem prosto na trening tańca, i nie wiem jak teraz z suplementacja, to co biorę to kreatyna przed,i po siłowni i białko po. Nie wiem jak to rozłożyć czy brać białko po siłowni i iść na trening tańca czy brać po tańcu. I jak z ta kreatyna czy może ja brać po skończonym treningu tańca zamiast po siłowni ? Jacek

Witam, nazywam się Paweł, mam 18 lat oraz waże 60 kg oraz mam wzrostu 174.

Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest takie ( Lecz zwiększyłem je trochę ), teraz od dwóch dni spożywam taką dietę.

Białko: 140 g
Węglowodany: 500 g
Tłuszcz: 90 g
Kcal: 3200

Czy uważacie, że dobrze to ułożyłem?

Witam,

Proszę o pomoc. Trenuję 6 razy w tygodniu po godzinie 5 min rozgrzewka, 15 min treninc na miesnie i 40 min cardio. Po teningu pije zawsze odzywke bialkowa + banan. Odzywke pije rowniez z samego rama tuz po przebudzeniu oraz odzywke kazeinowa tuz przed snem. Oprocz tego oczywiscie mam zdrowa i dobrze zbilansowana diete. Prosze o informacje czy 3 porcje odzywki dziennie to nie za duzo dla kobiety o wadze 59/60kg przy wzroscie 173cm?

Pozdrawiam
Edyta