Witam, mam jedno nurtujące mnie pytanie, zacząłem prace, chodze na siłownie, odżywiam sie prawidłowo, biegam (4x w tyg około 60km tygodniowo) a mimo to waga zaczęła mi rosnąc , i tu moje pytanie dlaczego waga nie spada bądz nie utrzymuje sie na stałym poziomie, dodam że od tyogdnia zacząłem brać jabłczan kreatyny cm3(30 min przed 5g oraz 5g natychmiast po) oraz białko serwatowe (po treningu), przez prace spie zaledwie 6h w nocy, prosze o odpowiedz skąd ten przyrost wagi waga wacha sie od 82.5-85kg wzrost 176cm, POZDRAWIAM

Witam ! Mam 15 lat , trenuję kickboxing od 10 miesięcy i chciałbym się się dowiedzieć co robić poza treningami żeby nabyć mięśnie i wytrzymałość itd. Co jeść i co jaki czas. Z reguły jest szczupły , mam 178 cm. wzrostu i ważę ok. 60 kg . Pozdrawiam.

Witam :) przeczytałem ostatnio jeden post na temat beta alaniny.. Ponoć ma ona właściwości budujące czystą masę mięśniową... Pytam się ponieważ zastanawiam się nad kupnem tego suplementu, a nie chce wyrzucić pieniądze w błoto
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Cześć,
Czy prawdą jest że jeżeli podczas snu regenerujemy swoje siły i budujemy mięśnie to tak jak po treningu je się białko i węgle warto tak zrobić przed snem (30 minut /1 h przed snem) np 100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + opcjonalnie jakieś witaminy/minerały na lepszy sen ??

Cześć,
Wiem ze na masie trzeba jeść około 300 kcal więcej niż masa swojego ciała a jak jest z redukcją ile jeść kcal mniej czy takie jakie jest zapotrzebowanie zmienia się cos w makro lub mikro składnikach ??