Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego,( reszta posiłków jest dobrze dobrana a przynajmniej tak mi się wydaje ), mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Dodam że trenuje już od dobrych paru lat, niestety nabawiłem się kontuzji kolana i odpuściłem na prawie rok trening a mam niestety tendencję do tycia. Z doborem tych dwóch posiłków zawsze miałem problem.
Z góry dziękuję z odpowiedź.

WItam
Bardzo serdecznie proszę o pomoc dietetyczną a właściwie w ogarnięciu tego ile kalorii powinienem zjadać . Schudłem z 133 kg na 114 zmieniając ogólnie nawyki żywieniowe z fast foodowych . Może po krótce czysto statystycznie o moim organizmie :
wzrost 177 , wiek 25 lat , waga 114-115 kg, i na siłowni mamy maszynę do pomiarów i tam wychodzi mi 34 % tłuszczu , masa mięsni 73 kg , TBW 48 %, Bmi 36,6, trenuje głównie cardio 4-5 razy w tygodniu (marszobieg) i do tego siłowe raz w tygodniu
Jak zaczynałem chudnąć korzystałem z usług "dietetyczki" która chciała bym jadł 1500 kcal przy wadzę około 120 kg . To było grubo za mało dla mnie .
Maszyna Tanita na siłowni pokazuje mi BMR 2300 kcal, licząć wzorem wychodzi mi 114*24*1,3 co daje około 3500 kcal i odejmując ujemny bilans daje 3000 kcal.
I tutaj mam problem 3000 kcal jak rozłożyłem sobie to jest masa jedzenia. przykładowo:
Omlet ( 3jaja, 4 suszone morele , 5 łyżek płatków owsianych,olej kokosowy)
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
i 4 posiłek serek wiejski 300 gram i łyzka kako do smaku

To jest fura jedzenia może lepiej z tych 2300 kcal pomnożyć 1,3 i odjąć 500 co mi da 2500 kcal? Już sam nie wiem staneła mi ostatnio waga i chce wejść w fazę liczenia wszystkiego i nawet już teorie mam, że może za mało jadałem i metabolizm trochę zachamowałem( na tym 1500 wytrzymałem tydzień)
Prosiłbym jeszcze oprócz kalorii ile powinienem zjadać konkretnie białka, tłuszczu i węgli bo już mam mętlik straszny w głowie .
Jak powinien wyglądać ostatni posiłek ? Czytałem teorie o białku albo węglowodanach w postaci saszetki ryżu i rano głownie białkowy posiłek ale nie jest przekonany czy na redukcji to jest dobry pomysł.

Witam mam 24 lata, 81kg wagi i 175cm wzrostu, obecnie chce spalic opnke na brzuchu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Moja dieta to 2200 kcal w pięciu posiłkach odpowiednio 35% białka, 40% węglowodanów i 25% tłuszczy, z tego wychodzi, że dziennie musze zjeść 192,5g białka, 220g węglowodanów, 61g tłuszczy. Rano na sniadanie zazwyczaj zjadam płatki owsiane z orzechami włoskimi i łyzką miodu albo jajecznicę z 5 białek jaj i 3 zółtek i do tego bułka pełnoziarnista, II śniadanie to posiłek przedtreningowy zjadam 120g piersi z kurczaka i do tego 50-60g kaszy (jaglanej, gryczanej), ryżu, lub makaronu i do tego jakieś warzywa pomidor, ogórek kiszony, po treningu zjadam taki sam posiłek. Nastepny posiłek to obiad i tutaj różne wariacje mięsa: kurczak, wołowina lub jakaś ryba do tego kasze ryż lub makaron i brokuły. Na kolacje zjadam orzechy włoskie z kurczakiem i też jakimś produktem weglowodanowym typu kasza, ryż. Staram sie dziennie zjesć tyle makroskładników ile wyzej wypisałem. Chciałbym sie dowiedziec czy taki plan żywieniowy jest odpowiedni szczególnie posiłki okołotreningowe i czy zjadanie kurczaka w takiej ilości nie jest szkodliwe ? Teraz chciałbym jeszcze spytac o trening aerobowy, czy po treningu siłowym moge wejść na biżnie i zrobić jakieś cardio albo nawet interwał czy nie spali mi taki trening mięśni i czy nie potrzebowałbym dodatkowo jakichś aminokwasów (bcaa np.) żeby zabezpieczyć mięśnie i ile taki trening powinien trwać ? Pozdrawiam :)

Witam.trening zazwyczaj robię przed obiadem(obiad jem około 2 godziny po treningu).Co mogę zjeść po samym treningu ,będąc jeszcze na siłowni ?Oczywiście chcę wliczać ten posiłek do bilansu ale żebym mogł spokojnie zjeść wtedy obiad

Hej! Mam mały problem z dietą ,niestety nie jestem dobra w układaniu diety, nie wiedziałam jak się za to zabrać mimo ,że wciąż chodzę po różnych forach i zdobywam jakąś wiedzę ,ale jak przychodzi co do czego to już tak łatwo nie jest. Obliczyłam swoje BMR, które wynosi 1477 kcal ,wiem że muszę odjąć teraz jakieś 200-500 kcal ,więc powiedzmy ,że chciałabym spożywać 1200 kcal w ciągu doby w 5 posiłkach. Dodam ,że ważę obecnie jakieś 57 kg no i chciałam bym zrzucić tylko parę kg 4-5 .Ułożyłam teraz sobie taką przykładową dietę ale wciąż wychodzi mi za dużo kcal ,więc tutaj miałabym do was prośbę czy ktoś by mi pomógł ją zmodyfikować.

ŚNIADANIE 7:00
płatki owsiane - 40 g
orzechy laskowe
mleko 0,5 %
= 421,1 kcal

PRZEKĄSKA 10:00
jabłko
= 46 kcal

OBIAD 13:00
ryż parboiled - 50 g
gotowana pierś z kurczaka - 100 g
sałata
ogórek
pomidor
jogurt naturalny
= 421,5 kcal

PRZEKĄSKA 16:30
bułka pełnoziarnista
ogórek
masło roślinne
jajko gotowane
= 328,4 kcal

KOLACJA 20:00
sałata
tuńczyk w sosie własnym
ogórek
pomidor
= 124,2 kcal

WSZYSTKO RAZEM WYNOSI = 1341,2 KCAL

No i tak to mniej więcej wygląda ,dodam ,że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zwykle właśnie między obiadem a przekąską ,więc nie wiem teraz czy to dobry pomysł jeść bułkę z dodatkami wyżej ,jako posiłek po treningowy ?
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC

siemanko, otóż jestem na redukcji (2700kcal) i ostatni posiłek zjadam ok 22-23, spać zazwyczaj chodze ok 24. Posiłek : 70 g makaron razowy żytni, 100g kurczaka/120g dorsza, 20g migdałów (b29, w50, t13).
Cz zjedzenie takiego posiłku o tej godz nie przeszkadza w redukcji?
(wzrost 176, waga 79)