Witam Panie Michale
Mam 24 lata i ważę 67 kg przy 175cm wzrostu i posiadam bardzo mały zapas tłuszczu. Chciałbym powrócić do treningów na siłowni, których zaprzestałem 4 lata temu i przez ten czas okazjonalnie uprawiałem inne sporty takie jak trekking pływanie czy jeżdżenie na rolkach. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam bardzo dobre warunki by trenować ponieważ zaczynam dzień o 4:30 rano i kończę pracę o 16 i jest to praca wymagająca ruchu. Jaką dietę zastosować i jaki trening by wykonać dobry start w celu nabrania masy?
Pozdrawiam

Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam

Witam mam 15lat 189.5cm waga 80kg. Zacząłem chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu po treningu jem ryż . Czy mogę zacząć brać białko lub coś innego na tak zwaną masę

Witam.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy nie lepiej zwiększyć treningów do codziennych i codziennie robić inną partię mięśniową niż je łączyć. Jeżeli nie to czy w dni nietreningowe mogę robić Cardio? Chcę nabrać masy mięśniowej i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha żeby odsłonić mięśnie. Da się tak czy trzeba robić najpierw jedno a potem drugie? Tj. najpierw uzyskać efekt masowy a potem redukować tłuszcz.
Z góry dziękuję, pozdro.

Wiem ze zależy to od intensywności treningu ale daje z siebie wszystko co mogę , w większości po dysze ze zmęczenia ,zawsze wypijam okolo 1,5 l wody na kazdym treningu ale mam jeszcze trochę siły przy okazji co zrobić żeby naprawdę wykorzystać "cala"energie na siłowni ??

Witam kulturyści,
Myślę właśnie nad ułożeniem nowego planu treningowego z racji dostępności siłowni. Jestem ektomorfikiem.
Moim idolem jest Frank Zane. Jeden z jego treningów polegał na łączeniu klatki i pleców wraz z barkami, łapki oddzielnie i nogi oddzielnie. Plecy z klatką połączyć w superserie. Co o tym sądzicie? Czy raczej należałoby się sztywno trzymać planu klata-tric, plecy-bic, barki-nogi? Chciałbym poszukać czegoś innego :/
Superserie dla ekto są okey? Oczywiście trening dużymi ciężarami bez opie******nia.
Hmm to chyba tyle. Pomóżcie bracia kulturyści !
POZDRO!!!