jak najszybciej zbudowac 6 pak ?

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc

Cześć, jestem początkującym użytkownikiem siłowni i potrzebuję wzmocnić mięśnie pleców. Wszędzie, gdzie czytam coś na ten temat, trenerzy zalecają podciąganie nachwytem, ale niestety nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia... Czy są jakieś inne ćwiczenia na tę partię ciała?

Witam! Chciałbym prosić o jakieś najlepsze ćwiczenia na dolne / skośne oraz proste mięśnie brzucha, do każdego po dwa które np. polecacie lub dają wam efekty ( chodzi o rzeźbę )

witam slyszalem ze powinno sie zmieniac treningi co 6 tyogodni okolo a cwiczenia co ile bo nie chce miec zastoojow a moj trening na klatke to wyciskanie na plaskiej 4 srie wyciskanie na skosie ale hantelkami 4 serie rozpietki na plaskiej 4 serie i przedtem ejszcze 4 serie wycisaknia hantelkami na plaskiej to jak to pozamieniac zeby nie byl trening monotonny a i zeby miesnie rosly robie go od 2 tygodni
pozdro

Witajcie, od sierpnia mam zamiar zacząć trenować na siłowni, ważę 87 kg przy 184 cm wzrostu.
Nie jestem chudy ale też nie jestem aż tak strasznie gruby, czy mógłby mi ktoś napisać tzw. "plan zajęć" ?

najbardziej zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu z całego ciała ale najbardziej na udach oraz na brzuchu, wiem że powinienem biegać i zacznę biegać ale też chciałbym mieć jakieś mięśnie i trochę siły.

z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam