Początki z siłownią

Witaj zacznij od treningu FBW. Tutaj masz kilka przydatnych info. + oczywiscie cardio/interwały.https://www.youtube.com/watch?v=LfIBnyhjHEs

Witaj, Kolega podał przykładowe ćwiczenia. Od siebie dodam od czego zacząć dietę, gdyż niestety to jest priorytet przy redukcji wagi ciała. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij 300-500 Kcal. Podziel to na następujące makroskładniki : węglowodany - 40% / białko - 25% / tłuszcze - 35%. Postaraj się całe zapotrzebowanie rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,płatki,kasze, owoce (tutaj uważaj) / białko : nabiał,jaja,mięsa,ryby / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to podstawą będzie trening cardio. Areoby - trening o niskiej intensywności 2-3x w tygodniu (30-45min) / interwały - wysoka intensywność 1-2x w tygodniu (10-25min). Staraj się wykonywać taki trening na czczo lub po treningu siłowym. Na czczo tylko areoby. Pozdro

Pamiętaj, że nie tłuszcz z brzucha schodzi na końcu . Jeśli spalasz tłuszcz spalasz go z całego ciała, i tak polecam wpierw zredukować masę a potem zacząć ćwiczyć (będziesz miały większy poziom testosteronu oraz masa mięśniowa będzie łatwiej przybywać ) Plan zajęć = FBW przez 3-5 tygodni a potem trening dzielony :). Pozdrawiam.

Czesc, to , ze dieta to podstawa juz uswiadomili Cie ponizej. Skup sie na cwiczeniach wielostawowych m.in. przysiady, drazek, wyciskania. Naucz sie prawidlowej techniki a pozniej bedzie juz z gorki. Pozdrawiam