Cześć. Aby zapobiegać temu zjawisku dużo osób poleca BCAA, Glutaminę oraz inne aminokwasy. Czy są to niezbędne środki do utrzymania masy mięśniowej ? Czy np. odpowiednio zbilansowane posiłki będą wystarczającym środkiem zapobiegawczym ?

Witam.Czy te orzeszki można jeść na redukcji.Głownie w zastępstwie orzechów włoskich które są paskudnie drogie.

Witam.Jak wygląda sprawa śledzi na redukcji ? Rozumiem że w oleju i śmietanie raczej odpadają (mimo iż jestem na diecie niskowęglowodanowej więć diete opieram na białku i tłuszczach.W jakich inny postaciach je można jeść ?Czy wogóle można ?

Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?

Z góry dziękuję za pomoc! ;)

Witam serdecznie, moje pytanie dotyczy stosowania węglowodanów w czasie redukcji tzn. która z opcji Twoim zdaniem jest najefektywniejsza (biorąc pod uwagę zachowanie jak największej masy mięśniowej)w przypadku gdy po ok 1h treningu robię 30-40 minut aerobów
-węglowodany w czasie treningu siłowego
-węglowodany po treningu siłowym, przed aerobami
-węglowodany po treningu aerobowym
dodam że podczas treningu siłowego, stosuję suplementację bcaa w ilości 1g na 10kg masy ciała.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Witam mam 20 lat i 91,5 kg obecnie od prawie tygodnia jestem na "okresie przedredukcyjnym" oznacza to że zmniejszylem kalorie do 3000 ( przy mojej na redukcji powinno byc od 2500-2800 ) w tym czasie na treningu byłem 3 razy i było to głównie "obijanie" robiłem, bieżnie 2 km + wiosło 1 km i kilka ćwiczeń na i tening funkcjonalny, po kilka min. Do tego wszystkiego biore BCAA, a mimo tego chudne w zastraszającym tempie bo 0,250 kg dziennie co mnie bardzo niepokoi. obecnie nie minął nawet tydzien a ja schudłem 1,5 kg Czy to normalne? Czy może powinienem dołożyć kalorii ? Pozdriawiam.