Jakie białko jest najlepsze? I czy można mieszać białko z kreatyną?

Czy jeśli liczę składniki makro w posiłku to mam liczyć np. białko z płatków owsianych czy z ryżu ?
itp ?

Czy chleb/bułka żytni razowy jest dobrym źródłem węglowodanów ?

Ćwiczę juz jakis czas z przerwami i zaczolem brać odrzywki biorę
Białko.bcaa,węglowodany,kreatyne i juz nie powiem ze mam zarysy mięśni na klatce i brzuchu
I chciał bym si ezapytac czy ta seria odrzywki jest dobra czy zła ??
Wazę ok 63kg 187cm ogólnie jestem szczupły

Witam,
Układam sobie właśnie diete na najbliższy sezon i mam pytanie dotyczące białka. Sprawdzając ile węglowodanów jest w 100 gramach ryżu zauważyłem też że oprócz 80g węgli znajduje się też 9g białka i 1g tłuszczu. Czy mam te 9 gram białka uwzględniać w całkowitym rozrachunku. Czy jeśli zjem np. na jeden posiłek 150g kurczaka (30g białka), 100g ryżu (80g węgli i 9g białka) to liczyć że zjadłem tylko 30g białka czy uwzględnić też białko zawarte w ryżu i policzyć że zjadłem 39g białka? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Mateusz.

Witam,
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy i postanowiłem zainwestować teraz w jakieś suplementy. Od dwóch miesięcy utrzymuję odpowiednią dietę. Czy na początek "przygody" z suplementami lepiej jest brać białko czy kreatynę? A może jeszcze co innego? Dodam, że moim celem jest nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Pozdrawiam