Co brać: białko, carbo, BCAA, kreatyna?
Witam,
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy i postanowiłem zainwestować teraz w jakieś suplementy. Od dwóch miesięcy utrzymuję odpowiednią dietę. Czy na początek "przygody" z suplementami lepiej jest brać białko czy kreatynę? A może jeszcze co innego? Dodam, że moim celem jest nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Pozdrawiam
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy i postanowiłem zainwestować teraz w jakieś suplementy. Od dwóch miesięcy utrzymuję odpowiednią dietę. Czy na początek "przygody" z suplementami lepiej jest brać białko czy kreatynę? A może jeszcze co innego? Dodam, że moim celem jest nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Pozdrawiam
1260
5
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 19:55
Witaj, jeżeli trenujesz już 6 miesięcy i trzymasz diete, moim zdaniem możesz pomyśleć nad Białkiem np. po treningu.... Do tego Carbo żeby pić po treningu bezpośrednio po trening = cukry proste = Uzupełnienie straconego Glikogenu :)..... Jeżeli chodzi o reszte suplementów myślę że możesz pomyśleć nad kreatynką np. mono Z TREC 100% creatine - 5g przed i 5g po treningu i tylko w dni treningowe ! :)... POZDRAWIAM ! - Wspomne też że kwestia twojego wieku jeżeli masz mniej niż te 16 lat to daruj sobie suplementy, obojętnie jaką masz diete :)... POZDRAWIAM JESZCZE RAZ !
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 00:39
Dziękuję za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że trening kończę ok 23, więc ciężko jest z tym pełnowartościowym posiłkiem po treningu.
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 11:05
Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Możesz dołożyć kreatynę np. Creatine 100%. Bierz ją tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g. Do tego na noc stosuj niezbędny witaminy i minerały, w tym omega 3.
