Witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane Treningami FBW 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam .

A
-Przysiad

-Wspięcia

-Wyciskanie płaskie

-Podciąganie na drążku

-Przyciąganie do brody

-Francuskie wyciskanie

-Uginanie sztangi

-Szrugsy



B

-Przysiad

-Wspięcia

-Wyciskanie skos

-Wiosłowanie

-Żołnierskie wyciskanie

-Wyciskanie wąskim uchwytem

-Uginanie z supinacją

-Szrugsy



C

-Unoszenie hantelka za głowę

-Wykroki

-Wspięcia

-MC

-Unoszenie w opadzie

-Prostowanie ramion na wyciągu

-Uginanie młotkiem

-Szrugsy

Moja dieta : http://scr.hu/0m8l/7ehhh
Chce dodać 1 jajko wiecej +Szprota w pomidorze + 3 kromki chleba to wyglądało by tak więcej : 375 kcal 31g 44 17g
więcej czyli suma 3585 kcal , 168G białka , WW 559 , Tł 83.5G

Trenuje te fbw pon-wtorek-czwartek-piątek
myślę żeby wyrzucić zestaw C zmodyfikować troche i trenować Pon-Środa-Piątek i do diety coś dodać i moze ruszy

Czesc . Zaczynam od dzisiaj redukcje , dieta rozpisana , trening tez (fbw). Jakie cardio robic ? Słyszalem ze moze to byc jakakolwiek intysywna aktywnosc fizyczna przez conajmniej 40 minut (np. siatkowka ,koszykowka itd) . Czy jednak zostac przy standardowej biezni na silowni ? Jak czesto wykonywac cardio ? Z góry dzieki za odpowiedz.

Witam Panie Michale,
Nazywam sie Dawid Mularczyk mieszkam w Niemczech chcialbym zrobic cos ze swoja sylwetka. mianowicie mam 26 lat waze ok 102kg mam 190 cm wzrostu. Chcialbym zaczac nad soba pracowac tylko moja praca jest w godzinach 7.30 do 18, moje pytanie brzmi czy jest mozliwe trenowanie i dieta przy takiej pracy gdzie mam godzine przerwy podczas dnia i max 2 posilki w pracy?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam.Mam kilka pytan. 17latek ważący ok.58kg przy wzroscie 170cm, potrzebuje jakiegos dobrego treningu rozlozonego cwiczeniami na 3 dni w tygodniu najlepiej pytanie tez czy zaczac od "splita" czy moze lepiej obwodowka na poczatek zeby miesnie przyzwyczaic? Ile zdrowo kg przytyc w ciagu miesiaca? Z gory dzieki. Pozdro

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png

Witam :) Mam na imię Paweł.Ćwiczę już pół roku. Ostatnio doszedlem do wniosku, że pownieniem stracic pare kg, aby potem moc bardziej odkryc mięśnie.Moja dieta polega na tym, że mniej jem,zdrowiej oraz w odpowiednich godzinach. Brakuje mi jednego. Jest to plan treningowy. Prosiłbym o ułożenie 3-dniowego planu treningowego ,, redukcyjnego". O aerobach oczywiscie pamiętam :)