Jaki plan treningowy na redukcji?
Witam :) Mam na imię Paweł.Ćwiczę już pół roku. Ostatnio doszedlem do wniosku, że pownieniem stracic pare kg, aby potem moc bardziej odkryc mięśnie.Moja dieta polega na tym, że mniej jem,zdrowiej oraz w odpowiednich godzinach. Brakuje mi jednego. Jest to plan treningowy. Prosiłbym o ułożenie 3-dniowego planu treningowego ,, redukcyjnego". O aerobach oczywiscie pamiętam :)
1299
1
dodał odpowiedź 16 lipca 2015 13:27
Witaj,
Zacznę od diety, bo to troszkę mnie zmartwiło. Niestety redukcja to nie tylko jedzenie mniej, nie wiedząc ile dokładnie jesz po czasie możesz nieźle spowolnić metabolizm. Proponowałbym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i wtedy wiedziałbyś na czym stoisz, skorzystaj z tego materiału : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q . Co do treningu to moim zdaniem trening FBW lub trening obwodowy będą najbardziej efektywnym typem treningu, oczywiście jeśli nie będą Ci pasować możesz spróbować innych form. Oparłbym w szczególności FBW na ćwiczeniach złożonych : wyciskania,ciągach,przysiadach. Skorzystaj z tego artykułu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Trening siłowy oczywiście jest bodźcem dla mięśni, jednak nie odgrywa najważniejszej roli w procesie chudnięcia, jest to deficyt kaloryczny i produkty które spożywamy. Pamiętaj o tym. Pozdrawiam
