Jak przełamać zastój ?
Witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane Treningami FBW 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam .
A
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie płaskie
-Podciąganie na drążku
-Przyciąganie do brody
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie sztangi
-Szrugsy
B
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie skos
-Wiosłowanie
-Żołnierskie wyciskanie
-Wyciskanie wąskim uchwytem
-Uginanie z supinacją
-Szrugsy
C
-Unoszenie hantelka za głowę
-Wykroki
-Wspięcia
-MC
-Unoszenie w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Uginanie młotkiem
-Szrugsy
Moja dieta : http://scr.hu/0m8l/7ehhh
Chce dodać 1 jajko wiecej +Szprota w pomidorze + 3 kromki chleba to wyglądało by tak więcej : 375 kcal 31g 44 17g
więcej czyli suma 3585 kcal , 168G białka , WW 559 , Tł 83.5G
Trenuje te fbw pon-wtorek-czwartek-piątek
myślę żeby wyrzucić zestaw C zmodyfikować troche i trenować Pon-Środa-Piątek i do diety coś dodać i moze ruszy
A
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie płaskie
-Podciąganie na drążku
-Przyciąganie do brody
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie sztangi
-Szrugsy
B
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie skos
-Wiosłowanie
-Żołnierskie wyciskanie
-Wyciskanie wąskim uchwytem
-Uginanie z supinacją
-Szrugsy
C
-Unoszenie hantelka za głowę
-Wykroki
-Wspięcia
-MC
-Unoszenie w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Uginanie młotkiem
-Szrugsy
Moja dieta : http://scr.hu/0m8l/7ehhh
Chce dodać 1 jajko wiecej +Szprota w pomidorze + 3 kromki chleba to wyglądało by tak więcej : 375 kcal 31g 44 17g
więcej czyli suma 3585 kcal , 168G białka , WW 559 , Tł 83.5G
Trenuje te fbw pon-wtorek-czwartek-piątek
myślę żeby wyrzucić zestaw C zmodyfikować troche i trenować Pon-Środa-Piątek i do diety coś dodać i moze ruszy
1505
6
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 14:17
Tu po treningu zamiast tego soku są rodzynki
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 14:40
Tak myślę zamiast tego to podbic kalorie na rzecz węgli dodać jakąs kasze gryczaną choć jej nie lubie ale podbije węgle i ponad 300 kcal
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 16:27
Dodaj wiecej kalorii i wroc na splita jak byly efekty.
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 17:43
dobij z 200kalorii więcej
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 18:00
jeżeli masz zbilansowaną dietę to dodaj na początek 100-200 kcal bądź zmień trening.
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 19:40
Dodałem kasza to jakies 300kcal ale jak nie ruszy waga to chyba trening będzie trzeba zmieniać bo wątpię że przy 3500kcal na wage 65kg nie ruszy nie możliwe jak nie ruszy to trening zmienić trzeba.Jedynie mozna spróbować tydzien odpocząć od treningów ale z moim stażem 2 msc to raczej nie ma potrzeby
