Świeżak na siłowni, dieta i treningi

Jeżeli trening chcesz podzielić na 3 dni moge polecić łączenie parti mięśni następująco Trening nr1: klatka, barki, triceps Trening nr 2: plecy, biceps Trening nr 3: nogi brzuch Zeby twój organizm i ciało mogły odpocząć po każdym treningu zrób dzień przerwy po każdym treningu jeśli masz taka możliwość. Zacznij od małych ciężarów i jednej serii na partie mięśni. W zależności od zakwasow i regeneracji mięśni powoli z tygodnia na tydzień zwiększaj ilośc serii. Pamiętaj o dobrym odżywianiu. Przez pierwsze miesiące nie szalej z obciążeniem. Przyzwyczaj miesnie do wysiłku o regularnego dźwigania dzieki temu nie nabawisz sie nie potrzebnych kontuzji czy nadciągniec.

Jeżeli chcesz to możesz na początek zastosować Full Body Workout. Informacje na temat tego treningu znajdziesz w wyszukiwarce - wystarczy wpisać. Jeżeli chcesz zacząć od trzydniowego splita to rozłożenie może być takie: Dzień 1 klatka i plecy, Dzień 2 Nogi i brzuch, Dzień 3 Ramiona i barki. W ciągu miesiąca myślę, że około 1 - 2 kg będzie ok. Obserwuj sylwetkę w lustrze i sprawdzaj czy rosną mięśnie czy zalewa tłuszcz. Choć jeżeli dopiero zaczynasz to zauważysz dość wyraźny przyrost mięśni przy jednoczesnym lekkim spadku tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią nie rzucaj się na duże ciężary. Na początku skup się na poprawnej technice ćwiczeń. Ilość powtórzeń niech będzie na początek 10 - 12 w serii. Jeżeli masz pytania - pytaj, postaram się pomóc.