Witam.
W grudniu poprzedniego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią,warzyłem wtedy zaledwie 57 kg przy wzroście 175 ćwiczyłem na sucho (bez suplementów) około 3 miesiące potem miałem przerwę i w maju znowu zacząłem ćwiczyć i kupiłem sobie kreatynę z beta alaniną i ćwiczę do teraz. W tym momencie ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu. Czy to 6 kg które przybyło na wadze to dobry wynik ?? Jeszcze zadam jedno pytanie jakie suplementy mógłbym teraz przyjmować żeby przybyć na masie?? Dodam jeszcze że gram także w piłke nożną.

Witam.
Pisze poniewać mam pytanie co do ćwiczenia na drążku a wady postawy.
Mam 17 lat i mam kifoze piersiową.
W lutym tego roku chodziłem 2 tyg na rehabilitacje i teraz w listopadzie mam iść na kolejne 2 tyg.
Mam dylemat ponieważ wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na kręgosłup ale podciągam się na drążku aby zbudować siłe i masę mieśniową.
Słyszałem że przy wadach postawy można sie podciągać a nawet to ma wyprostować kręgosłup.
Jeżeli przy podciąganiu miałbym zbudować siłe i masę mieśniową oraz wyprostować kręgosłup to to by mi najbardziej odpowiadało.
Proszę o odpowiedź
pozdrawiam Krystian.

Cześć,
Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś środka na wzmocnienie stawów, jakie polecacie ??
Chodzi o to że barki strzelają i utrudniają wykonywanie niektórych ćwiczeń takich jak wyciskania na barki czy wyciskania na klatkę czy wyciskania wąsko na triceps stawy bola i strzelają przy ćwiczeniach ,jak chodze to czy cos to bólu nie ma ale strzelają .Stosowalem kiedyś flexit efekty raczej marne z tego co słyszałem dużo osób chwali ale akurat na mój organizm nie działa . Najbardziej zastanawiam się nad zakupem 4flex lub Animal flex .

Jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawienie kondycji ?

Jak dobrze rozplanować i co brać pod uwagę przy ustalaniu planu. (Biegi pod górę -Jakie partie są przy nich najważniejsze i jak je rozbudować).

czy mogę jeść jabłka jogurty wafle ryżowe makaron ziemniaki bulki grahamki platki jak tak to jakie