Witam!

Chciałem się dowiedzieć, jak powinno wyglądać zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczególne makro składniki mając na celu pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wyliczałem korzystając z kalkulatora : http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ lecz wpisałem tam wagę jaką chce osiągnąć (70kg), a nie tyle ile ważę (73,7 kg).

obliczenia przedstawiają się następująco :
Współczynnik BMR: 1781

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2151 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 135 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 242 g

I teraz przechodząc do sedna pytania. Czy przedstawione powyżej zapotrzebowanie będzie wystarczające, czy powinienem je trochę zwiększyć, tak aby nie utracić przy okazji masy mięśniowej? Trening trochę również pozmieniałem tj. zacząłem stosować zakres powtórzeń 8-12, drop sety. Kalorie jakoś do 2000 staram się mieścić.

Moja aktualna waga : 73,7 kg
Wzrost : 177
Trening siłowy 3x w tygodniu + 24 min cardio na bieżni (4km w 24 min. i przy tym 299 spalonych kcal) oraz trening bokserski 2x w tygodniu (razem 5x w tyg.)
Cel : 70 kg
Suplementacja : białko KFD WPC 80 (30g w ciągu dnia), Jabłczan Kreatyny KFD TCM (ok. 9g - 6 przed treningiem i 3g po treningu), spalacz tłuszczu ACTIVLAB ThermoShape 2.0 (2 tabletki przed treningiem + 1 tabletka przed posiłkiem)

Coś by należało zmienić, czy jest ok?
Pozdrawiam!

Cześć, zamieszczam tu mój dzisiejszy jadłospis. Proszę o ocenę i rady co robię źle a co dobrze. Mam 17 lat, 162 cm wzrostu, waga ok 53 kg. Jem co 3-4 godziny. Zależy mi na rozpoczęciu diety na masę mięśniową, dotąd nie prowadziłam diety w jednym określonym celu.

Śniadanie
Napój sojowy 100g, otreby owsiane z chia 40g, wpc 20g, truskawki mrożone 100g, jagody goji i morwa biała (10g)
Suma: 330 kcal, B:26 T:5 W:43

II śniadanie
Placuszki kokosowe (2 białka jaj, mąka kokosowa 10g, wpc 10g), truskawki 70g, olej kokosowy 7g, borówki 40g
Suma: 205 kcal, B:17 T:10 W:15

Obiad
Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 40g, jogurt bakoma 90g+pieczarki, ogórek, pomidor, sałata, marchewka
Suma bez warzyw: 275 kcal, B:30 T:2 W: 31

Przedtreningowy
Płatki owsiane 40g, wpc 10g, banan 120g, goji i morwa (6g), borówki 50g, maliny 125g, fasolowe brownie 120g
Suma: 546kcal, B:28 T:7 W:100

Trening siłowy całego ciała+30 min cardio (godz 20.00-21.30)

Witam, co jest najlepsze na pobycie się jak najwiekszej ilosci wody z organizmu (pije jej do 3l dziennie). mam diete, ograniczam sól, oraz produkty przetworzone, nie jadam rowniez nabiału.

Hej, mam pewniej problem związany z brzuchem (tak wiem że nie da się schudnac miejscowo).<br /> Mianowicie ćwicze od końcówki lutego i dietę trzymalam cały czas niestety od poczatku lipca musialam trochce przystosować co nie znaczy że jem śmieci typu fast food. Moj brzuch dzieli sie jakby na dwie części i tak jakby ta górna część  powoli zlalatuje i robi się ładny zarys a dolna jak była taka jest do tego jest zawsze bardzo napieta, twarda. Nie wiem czy to ma jakiś związek ale moja mama jak i dziadek też tak mieli czy to możliwe że mam po nich taką budowę czy może to zejdzie za jakiś czas? Miał ktoś taki przypadek jak tak to co robiliście? Może po jakimś czasie to zejdzie i mam poczekać? (Čwicze do drugi dzień: interwały na cale ciało i minimum 1x interwały i 1x tabate na brzuch do tego minimum 10tyś kroków codziennie i ostatnio czyli od 2/3 dni tańczę na xboxie po 30 minut ale wczoraj około 1h)

Witam

Chciałbym zasięgnąć fachowej porady na temat probiotyków obecnie zażywam probiotyki labone 1 kapsułkę do pierwszego posiłku

Chciałbym się dowiedzieć ile mogę zażywać taki probiotyk ? Czy zażywanie takiego probiotyku bez badań ma sens ?
Jakie badania i najlepiej gdzie się udać w celu doboru odpowiedniego probiotyku dla siebie ? jakie to są koszty w przybliżeniu ? I czy probiotyki mogą sprzyjać w redukcji tkanki tłuszczowej czy warto je dorzucić do trenowania sportów walki plus siłowni ?

Dzień dobry mam 15 lat i wielki problem ze swoim brzuchem... <br /> gdy rano wstaję wydaje się być wypukły ale nie przesadnie ale wystarczy że coś zjem i robi się większy a wieczorem jest juz masakra jest ogromny (odstaje cały dzień tylko się powiększa) <br /> Czy to może być nadmiar tkanki tłuszczowej , skrzywienie kręgosłupa czy wzdęcia ?<br /> i co zrobić aby sie tego pozbyć? <br /> (zdjęcia zrobione wieczorem)