Mam pytanie odnośnie niskiego poziomu kreatyniny, Pracuje ciężko fizycznie około 8 godzin dziennie plus 2-3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy trenningi sztuk walki , Staram sie jak najlepiej odżywiać ,dietę mam ustawiona po kątem przybierania na masie , jem głownie jajka kurczaka indyk łososia wołowine dorsze ryż ziemniaki makaron plus ciemne pieczywo sałate pomidory owoce , z suplementów zażywam tylko białko serwatkowe treca , dodatkowo jem witaminy body max plus izotoniki, jem 5-6 posiłków dziennie , dobrze sypiam, mam 20 lat 180 wzrostu i waże 79 kg, co oznacza ten niski poziom kreatyniny i czy mam sie martwic i czym jest to spowodowane pozdrawiam

Witam
Mam kupione - proteiny , kreatyne mono , bcaa i l-glutamine a także witaminki. Więc tak cwicze 3xsztuki walki (mma) 3x siłownia + kardio 25 min spożywam 2400kcal przy 97kg i 173cm (zrzucam tłuszcz) :D
A wiec:
1.jak byście stosowali te suple ?
2. czy można mieszac w jednym szejku np. proteiny-kreatyna itp
i ocencie moj pomysł stosowania:
DT przed treningiem - 5g l-glutamina,5g bcaa ,5g kreta po treningu tak samo + proteiny
w dnt - 5g l-glutaminy 5g bcaa i 5 g krety +proteiny jeżeli niewyrobie z posilkow.
3.czy mieszanie lub picie jedno po drugim nie zepsuje przyswajalnosci?
4. kreatyne po posiłku ? po? w trakcie? jak po lub przed jaki odstep czasowy?
z gory dzieki za odp. bardziej doswiadczonych kolegow !
pozdro

Witam
Gdzie powinien spoczywać wzrok podczas walki,sparingów i packowania? Patrzeć w oczy przeciwnika? trenera-podczas packowania? Druga sprawa to jak oddychac podczas oddawania ciosów itp. żeby się nie zapowietrzyć?
pozrawiam

Witam, od roku ćwiczę na siłowni, mam 15 lat. Od jakiegoś czasu, pocę się przy okładaniu worka, jednakże mimo trudu jaki w to wkładam, mój styl nie wygląda za ciekawie :P. Moja prośba do was, to polecenie jakiś filmików, obrazków... Czegokolwiek co nauczyło by mnie walczyć techniczne (podstawy oczywiście). Będę wdzięczny za filmiki z uderzaniem dłońmi jak i zarówno kopami nogą. Od razu mówię, że chciałem zapisać się na jakieś sztuki walki, jednakże mam też inne obowiązki. Chocąc zapisać się na boks, musiałbym przystopować z siłownią, a tego nie chcę. Nie mogę więc rozwijać się "zawodowo" więc proszę o tego typu, drobne porady. Pozdrawiam.

Mam 16lat, trenuję kickboxing ale nie jestem pewien czy warto do kickboxingu dołożyć siłownię. Słyszałem różne wersję, np. że w Sztukach Walki nie ważna jest siła lecz technika, bądź że siłownia mnie spowolni. Nie wiem co o tym myśleć. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam :)

witam,Panie MIACHALE,
Z welkim zaciekawieniem obserwuje Pana filmiki i porady dla mlodych adeptow tej dyscypliny...jestem naprawde wielkim fanem tego co Pan robi..Sam trenuuje od mlodosci,,mam w tej chwili 44 lata a przygode z silownią zaczolem juz w wojsku ,przez caly ten czas az do teraz mialem stycznosc z silownią i nie tylko bo po drodze w swoim zyciu trenowalem rowniez roznego rodzaju sporty walki..teraz od 4 lat skoncentrowalem tyklko na silowni,,i mam naprawde problem..wiem jak ciwczyc ,,daje naprawde sobie popalic trenuje 4-5 razy w tyg,,i moim problemem jest to ze nie umiem spalic tkanki tluszczowej,,,nie wyglądam tragicznie bo przy wzroscie 180 mam wage 115kg ale to nie jest to co bym chcial osiagnac..Minely mi lata gdzie chcailem miec jak najwioecej masy ,,teraz od 3 lat lecze sie na nadcisnienie ,wiec moim celem jest zgubienie kilku kg,,ale naprawde nie umiem tego zrobic,, a z budowy jestn endomorfikiem,,zawsze mialem tendencjie do tycia,,nigdy nie mialem p[roblemu z masą,,natomiast strasznie musze sie meczyc zeby w miare sie wyrzezbic,jesli chodzi o diete to uwazam ze jak na moje wraunki finansowe to i tak jest bardzo dobra,,podgladam Pana filmiki i porady i duzo biore z tego przykladow dla siebie ,,,jem 5 razy dziennie,,przewaznie czarna kasza,ryz i makaron razowy i kasza jaglana,,do tego piersi z kurczaka,,indyk lub losos,,ale to jest w porze obiadowej,,snaidanie zaczynam od paltkow owsainych z jogurtem lub jajecznicy z platkami,,drugi posilek to jogurt z platkami plus jablko lub serek wiejsi plus jablko,,,,po poludniu jem kolacje miedzy 18 a 19 ,jest to przewaznie jakas ryba ,,np tunczyk ,makrela ,lub sledz,,z wafklami ryzowymi,,a jako 5 posilek to wypijam odzywke biaklkowa ok g 22..odzywke bialkowa wypijam tez po treningu..Co do samych treningow to trenuje zawsze rano okolo 6.30 i trenuje bardzo ciezko i zawsze dokladam 20 min aerobow,,(pn,wt,czw,pt)..w srode mam godzine aerobow lub basen,sob i nd nie trenuje wogole..ale tez w te dni sobie pozwalam na wszystko,,w doslownym tego slowa znaczeniu,,czyli jem co chce,,co najbardziej mi samkuje i pozwalam sobie na alkohol...czy te dwa dni w tyg w ktorych daje sobie na luz moga byc przyczyna tego ze nie umiem zrzuci wagi?czy az tak moze byc spowolniony metabolizm w moim wieku mimo ze trenuje naprawde z duzą pompą i sercem..????czy moze robie jakis bląd??prosze o pomoc,dziekuje i pozdrawiam