jak ułożyć diete na wzrost masy. Chciałem kupić sobie kreatyne lub inną odżywkę żeby mi wypełniła większe braki w masie. Dlatego że chodzę do szkoły jestem na utrzymaniu rodziców i jak widziałem przykładowe diety to nie dam rady w tym samych godzinach jeść cały czas bo różnie kończę lekcje na różną godzine mam do szkoły i cieżko by mi było.
i też nie dam rady mieć takiej bogatej diety bo znów utrzymuja mnie rodzice i nie mógłbym jeść codziennie kurczaka z ryżem.
i czy jeśli bym miał mniej wiecej diete i bym sie starał jej trzymać chociaz połowe określonej diety to jakaś odżywka zalecana żeby ją uzupełnić?? i czy jeśli odżywka by wchodziła w gre musialbym ją spożywać do każdego posiłku?

Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska.

Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i jedno jajko
W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżwką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdzam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na trenigu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawnia gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyzkę dżemu i 20g migdałów.

Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to samo?

Witam! Chciałbym przyć parę kilo, ale ciężko mi to idzie. Jestem ektomorfikiem i mam szybką
przemianę materii. Jakieś rady/dieta?
18 lat, 60 kg, 171 cm.

WItam mam 17 lat , 176cm i 58 kg wagi. niestety nie moge przytyc , macie jakies rady? i oplaca sie isc do dietetyka?

Cześć , mam taki problem mianowice jak zaczołem chodzic na siłownie z w miare ustabilizowana dietą ( jestem na garnuszku rodzicow ) szybko przybierałem na wadze gdy dobiłem do 70 kg jest strasznie opornie kupiłem gainer z olimpu Gain bolic 6000 ale duzo nie pomógl a stosowałem go około 2/3 tyg . Może to dłatego że jak jest ładna pogoda to nie siedze przed kompem i nie jem tyle co w okresie zimowym tylko ide na dwór ( orlik , jezdzenie na rowerze itp.) . Wydaje mi sie ze spalam wtedy za duzo kalori chociaz nie czuje głodu . Macie jakies rady w zwiazku z tym ? Nie wychodzic z domu tylko jesc ile popadnie ? Z góry dzieki za odpowiedz.

Witam serdecznie,

Po 2 letniej przerwie wznowiłem treningi i tak trenuję od stycznia. Powoli wraca stara forma, a ja stopniowo dokładam kalorii. Zalezy mi na masie i ułożyłem sobie taką oto dietę. Wiek 27lat, 170cm/71kg.

1: 8:00
3 jajka
płatki owsianych na wodzie 60g
(B27 W40 T19)

11:00 TRENING

2: 12:00 od razu po treningu:
Trec Iso 100 40g
Banan 200g
(B35 W44 T0)

3: 12:30
Filet z kurczaka/udziec wołowy 150g
Ryz biały 130g
(B41 W99 T2)

4: 16:00
Filet z kurczaka/udziec wołowy 150g
Ryz biały 130g
Oliwa z oliwek 15g
(B41 W99 T18)

5: 20:00
Filet z kurczaka/udziec wołowy 150g
Ryz biały 130g
Oliwa z oliwek 15g
(B41 W99 T18)

Razem czyni to 2800kcal
(B185 W381 T58g)

Jak uważacie, co zmienić?
Z góry dziękuję za wszelkie rady!

Pozdrawiam
Tomek