Witam ! Od pewnego czasu przestałem widzieć efekty ćwiczeń , pomimo dopiętej diety. Ćwiczę splitem i cały czas zwiększam ciężar , ćwiczenia jednak to chyba mi sie po prostu "przejadło" Zastanawiam się , czy nie zacząć treningu FBW , słyszałem że jest dobry w okresie budowania masy mięśniowej. I tu pojawia się pytanie - jaki trening FBW jest najlepszy / najpopularniejszy , ponieważ słyszałem o wielu jego odmianach , np 5x5 itd i jak go najlepiej rozłożyć na 3 dni. Pozdrawiam

Witam :) chciałbym sie zapytać czy nie zna ktos ciezszych cwiczen zastepujacych brzuszki poniewaz zwykłe brzuszki po prostu sa za łatwe i musze ich robić bardzo duzo na co nie pozwala mi czas (szkoła itp)
Z góry dziekuje i pozdrawiam :)

Hej

Jestem na diecie redukcyjnej od ok 2tygodni . Mój problem i pytanie polega na ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Będąc na takiej diecie już wyraźnie odczuwam spadki siły podczas podstawowych cwiczen na siłowni jak np wiosłowanie czy przysiady mimo że kalorie nie są aż tak mocno obcięte a węglowodany przyjmuje w ilosci ok 3.5g na kg. Martwie się że będzie to miało przełożenie także na drążek. Więc czy jest jakis sposób aby podczas redukcji zwiększyc wytrzymałosć podczas podciągania i poprawić wyniki? Czy ew poprawa będzie wynikiem spadku masy ciała a tym samym lżejszym naturalnym obciążeniem czy jest jednak szansa aby zwiększyc wytrzymałość mięśniową?

Witam, mam prośbę o pomoc przy wyborze ćwiczeń dla osoby niepełnosprawnej.
Jestem osobą pełnosprawną, ćwiczę na siłowni. Mam siostrę po wylewie która ma problemy z lewą stroną ciała, ręką ledwo rusza, noga jest już prawie w pełni sprawa - lekarz powiedział, że trzeba lepiej zadbać o łydki i achillesa, poćwiczyć, wyrobić trochę mięśni, żeby można było dalej prowadzić pracę z nogą.

Czy możecie mi pomóc z wyborem kilku ćwiczeń? Wiadomo nie zrobi takich jak ja, ale myślałem już nad kilkoma, z którymi dałaby radę, lecz chcę zobaczyć co powiedzą profesjonaliści.
Naprawdę zależy mi na odpowiedzi na to pytanie. Pozdrawiam

Witam podczas ćwiczeń siłowych jak no. uginanie ramion ze sztangą łamaną bolą mnie nadgarstki mimo że je rozgrzewam. Czy mam się tym przejmować bardziej czy to z czasem minie?

witam mam bardzo proste wydaje mi sie pytanie czy moglby ktos przedstawic pelny dobry trening na mase na poszczegolne partie miesniowe cwicze juz jakis czas okolo 1 roku po przerwie z tego co wiem trzeba zmieniac trening co okolo 3 czy 4 tygodnie czy to prawda? po drugie ciagle nie wiem czy przetrenowywac miesnie na maxa jak cwicze na mase miesniowa ? kolejny zgryz to powtorzenia ...niekturzy twierdza ze 4 serie 15,12,12,10 powturzen zmniejszajac ciezar inni ze 6 lub 8 powturzen w serii to max i ostatnia sprawa czy 5 czy 6 cwiczen na duza partie i jak laczyc czy klata trip czy klata bic itd wiec mysle ze najlepszym rozwiazaniem by bylo zobaczyc kompletny trening na mase z podanymi seriami i powturzeniami dniami i ciezkoscia treningu...z gory dziekuje i pozdrawiam matty