Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!

Witam. Co tak naprawde znaczy lekka kolacja? Czy moze to byc salatka z wedzonym kurczakiem? Niedawno zjadlem ostatni posilek ktory wygladal tak:
-pomidorki koktajlowe
-mix salat
-kurczak wedzony
-ser półtłusty do kanapek i sałatek typu greckiego
Sos:
3 łyzki oliwy z oliwek
sok z cytryny
sol, pieprz
lyzka musztardy
Wszystko ladnie wymieszanie i wyszlo takie cudenko.
Co myslicie o takiej kolacji? POZDRO!!!

WItam, ułożyłem sobie diete redukcyjną i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra czy potrzebuje jakiś zmian. A oto ona :
Śniadanie:
- 4 biała jajek(140g)
- płatki owsiane (50g)
- masło orzechowe(20g) 518kcal B:27g W:61g T:18g
- cukier (24g)
- mleko (20g)

Drugie śniadanie:
-ryż biały(100g)
-pierś z kurczaka(100g) 478kcal B:28g W:77g T:6g
-oliwa z oliwek(5g)

Posiłek przed treningowy:
-ziemniaki(300g)
-pierś z kurczaka(200g) 480kcal B:49g W:55g T:7g
-oliwa z oliwek(5g)

Posiłek po treningowy:
-4 białka jajek(140g)
-pierś z kurczaka(100g)
-oliwa z oliwek(5g) 444kcal B:64g W:32g T:7g
-papryka czerwona(100g)
-cebula(50g)
-herbata z 2 lyżeczkami cukru
-bcaa

Kolacja:
-chleb pszenny(90g)
-serek wiejski(120g) 326kcal B:20g W:51g T:5g
-ogórek zielony(60g)
-----------------------------------------------------------------------
2246kcal B:188 W:276 T:38

Dodam również, że waże 90kg i mam 186cm wzrostu, a zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 2546 kcal. Z góry dziekuje.

moje zapotrzebowanie 2550kcal na mase, waga 54 ( problemy zoladkowe i duzo schudlem, ale lecimy z masa :D )

ile gram bialka, wegli i tluszczy w posilkach :

1. po treningu - jest moim ostatnim posilkiem w DT i jest to posilek zawierajacy wysoko bialko i wegle ( nwm tylko na ile gram moge sb pozwolic ? )

2. kolacja w DNT ( ma byc wysoka w bialko, wegle czy tluszcze? ile gram maksymalnie ? )

3. sniadanie (to samo. czego wiecej B/T/W ?? ile gram ? )

Witam,
dosyc czesto mam problem z zasnieciem, szczegolnie w dni nie treningowe mimo ze i tak zadko kiedy w pelni sie wysypiam, jak to u mnie jest, klade sie spac i zaczynaja sie wkradac setki mysli i potem mysli na temat tych mysli itd itd.. jakies rady, jakies ziola( ziolo napewno by pomoglo ale tylko okazjonalnie korzystam), jakies herbaty, niewiem, jakies pomysly macie, na spokojny sen?

Czy na kolacje jako posilek potreningowy moge zrobic sheyka z odzywka bialkowo i np otrebami owsianymi lub platkami ?