Czy to dobra dieta ?
WItam, ułożyłem sobie diete redukcyjną i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra czy potrzebuje jakiś zmian. A oto ona :
Śniadanie:
- 4 biała jajek(140g)
- płatki owsiane (50g)
- masło orzechowe(20g) 518kcal B:27g W:61g T:18g
- cukier (24g)
- mleko (20g)
Drugie śniadanie:
-ryż biały(100g)
-pierś z kurczaka(100g) 478kcal B:28g W:77g T:6g
-oliwa z oliwek(5g)
Posiłek przed treningowy:
-ziemniaki(300g)
-pierś z kurczaka(200g) 480kcal B:49g W:55g T:7g
-oliwa z oliwek(5g)
Posiłek po treningowy:
-4 białka jajek(140g)
-pierś z kurczaka(100g)
-oliwa z oliwek(5g) 444kcal B:64g W:32g T:7g
-papryka czerwona(100g)
-cebula(50g)
-herbata z 2 lyżeczkami cukru
-bcaa
Kolacja:
-chleb pszenny(90g)
-serek wiejski(120g) 326kcal B:20g W:51g T:5g
-ogórek zielony(60g)
-----------------------------------------------------------------------
2246kcal B:188 W:276 T:38
Dodam również, że waże 90kg i mam 186cm wzrostu, a zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 2546 kcal. Z góry dziekuje.
Śniadanie:
- 4 biała jajek(140g)
- płatki owsiane (50g)
- masło orzechowe(20g) 518kcal B:27g W:61g T:18g
- cukier (24g)
- mleko (20g)
Drugie śniadanie:
-ryż biały(100g)
-pierś z kurczaka(100g) 478kcal B:28g W:77g T:6g
-oliwa z oliwek(5g)
Posiłek przed treningowy:
-ziemniaki(300g)
-pierś z kurczaka(200g) 480kcal B:49g W:55g T:7g
-oliwa z oliwek(5g)
Posiłek po treningowy:
-4 białka jajek(140g)
-pierś z kurczaka(100g)
-oliwa z oliwek(5g) 444kcal B:64g W:32g T:7g
-papryka czerwona(100g)
-cebula(50g)
-herbata z 2 lyżeczkami cukru
-bcaa
Kolacja:
-chleb pszenny(90g)
-serek wiejski(120g) 326kcal B:20g W:51g T:5g
-ogórek zielony(60g)
-----------------------------------------------------------------------
2246kcal B:188 W:276 T:38
Dodam również, że waże 90kg i mam 186cm wzrostu, a zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 2546 kcal. Z góry dziekuje.
722
5
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 07:45
Cukier ? Ale po co ? Z ostatniego posiłku wywal serek zastąp twarogiem, jajami dodaj tłuszcze
dodał komentarz 9 lutego 2015 14:58
Zapomniałem dopisać ten cukier do kawy :)
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 20:03
Śniadanie cukier zastąp już nawet owocem do owsianki. Chleb pszenny możesz zastapic jakims pełnoziarnistym, zamiast wiejskiego proponuję twaróg np z cebulką i szczypiorkiem
dodał komentarz 9 lutego 2015 23:39
Jak wcześniej wspomniałem cukier jest do kawy, a płatki owsiane do omleta wg przepisu Pana Karmowskiego. A co do serka to myśle w sumie, że to dobry pomysł.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 09:32
trochę za dużo węgli zamień kilka węgli na tłuszcze.
