Witam mam 14 lat 45kg 165 cm. Jak przybrać na wadzę?? Na razie ćwiczenia tylko w domu brzuszki, hantelki, drążek itd. Co z dietą itp? Pozdrawiam

Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Problem w tym że moja waga ciągle spada...

Jak sądzicie, podbić odrazu kaloryczność do 1600kcal i takiej się narazie trzymać? Czy kontynuować reverse?

Ćwiczę reguralnie 3-4x w tygodniu na orbitreku po 30min, ostatnio zacząłem już ćwiczenia na siłowni z obciążeniem.

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Ważę 56,8 kg i chciałbym przytyć.
Nie wiem jaką dietę ułożyć i jakie dobrać ćwiczenia aby zwiększyć masę mięśniową
Chciałbym przytyć do 70 kg w krótkim czasie. Wiem że potrzeba dużego wysiłku i pracy, ale jestem gotowy na wszystko. Proszę o pomoc...

Witam, mam 18 lat, około 177cm wzrostu i ważę około 53kg. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy. Próbowałem już wielu diet, niekiedy potrafiłem zjeść ponad 5.000kcal dziennie wliczając śniadanie/obiad/kolacje oraz dodatkowe przekąski.
W skład diety wchodziły m.in jajka, orzechy, mięso (piersi z kurczaka, boczek) oraz inne produkty wliczając w to makaron/ziemniaki jako źródło węgli. Wielu znajomych powiedziało mi że moja budowa ciała jest wręcz idealna do budowy tkanki mięśniowej dlatego skupiłem się głównie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Po jakimś czasie ćwiczeń straciłem motywację do ćwiczeń ze względów prywatnych oraz niezauważalnej zmiany w masie. Zarys "sześciopaku" jest widoczny, lecz po dłuższej przerwie ciężko wrócić do ćwiczeń. Jak rozwiązać problem z nie przybieraniem na wadzę? Czy powinienem przejmować się tym, czy raczej starać się nie myśleć kontynuując na nowo ćwiczenia? Czy odżywka typu "mutant mass" zawierająca głownie białka byłaby w stanie pomóc w nabraniu masy, czy raczej powinienem szukać innego/lepszego odpowiednika? .Kolejne pytanie dotyczy motywacji - jak znaleźć źródło motywacji? Pozdrawiam serdecznie.

Witam, byłem dziś u lekarza na USG, gdyż po badaniu krwi okazało się że wynik próbek wątrobowych wynosi 320 (norma to 40)... Po USG wynikło się że z wątrobą wszystko ok, a taki wynik to znak że organizm zaczął się odżywiać organami wewnętrzymi, gdyż po anorekcji przy wzroście 176 warzę obecnie 52kg (głodziłem się) mam zwolnione bicie serca, moje jelita są dziwnie pozwijane przez zbyt niską podaż jedzenia (nie miały jak pracować), mam nerki niżej, gdyż nie ma co ich przytyrzymywać... Zalecił Mi przytycie. Obojętne mi w co przytyję, lecz zależy mi na tym, aby zrobić to zdrowo. Co powiecie o takim menu?

Śniadanie 9:00:
-Bułka grahamka
-Trochę masła osełkowego 82%
-200g sera półtłustego
-2 plastry szynki
-jabłko i warzywa

12:00
-Kromka pumpernikiela
-Kefir i jabłko

15:00
-4 wafle ryżowe
-200g twarogu pułtłustego
-2 plastry szynki

17:00-18:00
-100g ryżu
-250g piersi z kury/wołowiny
-Dużo warzyw gotowanych(brokuły, brukselka, kalafior)

Warzywne przegryzki

20-21
-3 jaja na twargo
-Orzechy laskowe
-warzywa


Moje drugie pytanie to takie, czy powinienem teraz ćwiczyć na siłowni, czy może dać ciału czas na odbudowę powiedzmy do 55kg i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć siłowo?

Przez złą dietę i nadmierne ćwiczenia uszkodziłem sobie nerw strzałkowy u lewej stopy, mam w niej niedowład... Do tego ochodzi tragicznie niska waga.

Co robić? Z góry dziękuje za odpowiedz.