Witam Panie Michale
Mam 24 lata i ważę 67 kg przy 175cm wzrostu i posiadam bardzo mały zapas tłuszczu. Chciałbym powrócić do treningów na siłowni, których zaprzestałem 4 lata temu i przez ten czas okazjonalnie uprawiałem inne sporty takie jak trekking pływanie czy jeżdżenie na rolkach. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam bardzo dobre warunki by trenować ponieważ zaczynam dzień o 4:30 rano i kończę pracę o 16 i jest to praca wymagająca ruchu. Jaką dietę zastosować i jaki trening by wykonać dobry start w celu nabrania masy?
Pozdrawiam

Czy 10-15 min. skakanki po każdym treningu siłowym pomoże szybciej zredukować tkankę tłuszczową ? Ważę 67,7 kg na 173 cm wzrostu mam 15 lat staż na siłce to rok .Chciałbym zgubić 2 kg. Nie jem słodyczy i śmieciowego jedzenia, prawie miesiąc temu ważyłem 68,9 kg i teraz waga stanęła .
Jak nie skakanka to proszę o napisanie innej formy treningu na redukcję. Pozdro ;p

Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam

Witam, mam 25 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Mam bardzo ciężką pracę, w której cały czas jestem w ruchu przez 8-10h. Zeskakuje z wózka, wrzucam towar na paletę i jadę dalej. Czasem cały dzień układam tak zgrzewki napojów. Przez swoją nierozważność i złe odżywianie straciłem tak 13 kg masy(tłuszczu oraz mięśni)
Teraz staram się odbudować te mięśnie. Trenuję 5 razy w tygodniu w warunkach domowych. Na dzień obecny przyjmuję 3300 kcal dziennie w 5 posiłkach. Makroskładniki wyglądają następująco: 210g białka 75g tłuszczu oraz 440g węglowodanów. Nie chcę żeby mi wywaliło tłuszczu więc boję się o te węglowodany ponieważ tą dietę ułożyłem sam a jestem laikiem. Czy taki bilans wygląda w porządku? Oczywiście będę to monitorował za pomocą wagi i lustra. Jedyny suplement jaki stosuję to izolat białka, jednak planuję również zacząć stosować kreatynę. Jaki trening i jakie suplementy poradzilibyście żeby pogodzić te dwie rzeczy i żeby mieć dobre efekty oraz jak zregenerować lepiej lub szybciej mięśnie jeśli jednego dnia zrobię trening barków, a na drugi dzień szarpię zgrzewkami napojów w pracy(podrzucam na wysokość do 2 metrów). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

Wiem ze zależy to od intensywności treningu ale daje z siebie wszystko co mogę , w większości po dysze ze zmęczenia ,zawsze wypijam okolo 1,5 l wody na kazdym treningu ale mam jeszcze trochę siły przy okazji co zrobić żeby naprawdę wykorzystać "cala"energie na siłowni ??

Witam mam 16 lat 179cm wzrostu i ważę 80kg (w tym ok 20% tłuszczu)
niedawno zacząłem trenować na siłowni ale nie jestem pewny od czego powinienem zacząć - normalny trening ( i pozbyć się tłuszczu przy jego pomocy) czy najpierw zrzucić tkankę tłuszczową a dopiero potem brać się za budowę
z góry dziękuję za odpowiedź