Czy zrzucić tkankę tłuszczową ?

Siema. Taką decyzje powinieneś podjąć sam. Jednak ja proponowałbym zacząć redukcję a dopiero później po zakończeniu jej zabrać sie za rozbudowe masy mięśniowej. Nie widze sensu budowania masy przy większym stopniu otłuszczenia ciała. Najpierw pozbyłbym się zbędnego balastu w postaci tłuszczu, wtedy łatwiej monitorować rezultaty. Do tego jesteś początkującym więc nawet na deficycie kalorycznym zbudujesz trochę masy mięśniowej. Jednak nie będzie to trwało zbyt długo. Ale oczywiście do redukowania czy budowania masy potrzebna Ci będzie dieta. To ona stanowi 70% sukcesu i bez niej nie będziesz miał optymalnych efektów o ile w ogóle jakieś będą. Jeżeli zdecydujesz się pozbyć tłuszczu to najważniejszy będzie deficyt kaloryczny, czyli musisz zjadać mniej niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Także ustal sobie najpierw taką dietkę, do tego trening siłowy i zalecane aeroby (zacznij od mniejszej ilości np. 2 razy w tyg. i później stopniowo co tydzień/dwa tygodnie należy zwiększać długość lub częstotliwośc wykonywania tego treningu). Jeżeli będziesz miał jakieś pytania to wal śmiało, bo napisałem tu wszystko bardzo ogólnie. Pozdrawiam :)

Przy Twoim wzrości i wadze, polecam zrzucić tkankę tłuszczową a dopiero potem brać się za budowę, a w międzyczasie możesz jeszcze normalnie ćwiczyć.

Przy dużym obtłuszczeniu ciała masa mięśniowa zazwyczaj przychodzi wolniej, więc polecam najpierw zrobić redukcję, lecz Ty powinieneś sam podjąć decyzję, gdy staniesz przy lustrze. Z uwagi na to, że idzie lato i będzie coraz cieplej, każdemu nie chce się dużo jeść, więc polecam redukcję. Oczywiście wszystko będzie zależało od Twojej diety. Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Najlepiej liczyć kalorie z dnia na Potreningu.pl Po za tym jeżeli sama dieta nie wystarczy, dołącz trening cardio zaczynając od 30 minutowego wysiłku.