Witam wszystkich, mam 177cm i ważę 85 kg, od jakiegoś czasu robię masę, z tym że mam trochę tłuszczu, przybyło mi parę kg już, moja dieta opiera się na jajkach, ryżu i płatkach owsianych do tego kreatyna przed i po treningu i do tego po treningu jedna miarka białka. I tuaj pytanie czy płatki owsianę mogę zjeść wieczorem np koło 22, czy też lepiej jest po południu np. Dodam że ćwiczę 3 dni pod rząd 1 dzień przerwy i znów 3 dni i czy dobrze jest biegać w ten dzień przerwy ok 5km czy też w dni treningowe po ćwiczeniach. Przypomnę że mam trochę tłuszczu.
pozdrawiam.

Witam,
Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Uczęszczam na nią około 2 miesięcy.
Dotychczas brałem białko WPC80.
Co dalej? Jakie białko kupić, zostać przy koncentratach czy pójść w izolaty?
Myślałem nad kreatyną, co i jak? Czy może zostawić ją na potem?
•Mam 16 lat wzrost 173cm waga 58kg

Z góry dzięki wielkie za odpowiedz

Witam! Mam pytanie co do budowy masy mięśniowej. Mam 18 lat , 170 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chciałbym przytyć ok. 10-12 kg . Moje pytanie jest takie , co robię źle ? Mam ułożoną dietę, jem codziennie dużo produktów o wysokiej zawartości białka m.in. tuńczyk, jajka, ser twarogowy. Do tego Odżywkę białkową WPC 80, którą przyjmuję bezpośrednio po treningu. Do tego kreatynę, którą też przyjmuję bezpośrednio po treningu + HMB + rano i wieczorem taurynę. Odżywkę białkową biorę na zmianę z gainerem OLIMP 6000 . Po miesiącu przytyłem zaledwie 1 kg. co jest mało zadowalającym wynikiem. Dieta jest ułożona tak że dostarczam ok. 4 tysięcy kalorii dziennie. 5 posiłków dziennie, do tego kreatyna oraz odżywka białkowa. Ćwiczę praktycznie codziennie, intensywnie w własnym zakresie ( ławeczka w pokoju + hantle + sztanga są wystarczające dla mnie na chwilę obecną ) . Myślałem nad produktem Probolan 50 lecz nie jest w 100% pewien czy warto zainwestować w to. Proszę o radę !

Witam,

Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?

Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat

Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe


II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo


III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml


IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g

TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30

IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna


V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g

Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza

Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek

Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan

Witam, ćwicze od 6 miesiecy. Mam 15 lat wzrost 170cm waga:55kg. I chciałem sie Was zapytać co sądzicie o tej kreatynie firmy olimp? oto link http://allegro.pl/olimp-creatine-1250-120kaps-kreatyna-moc-miesnie-i4845504477.html#tabsAnchor Jeśli jest dobra to ile mam tego brać? Jeszcze dodam ze cwicze dosc intensywnie od 4 do 5 razy w tygodnjiu. z góry dziękuje wszystkim za odpowiedz. Pozdro

Dzień dobry jak można to pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Jestem Patryk mam 17 lat od 3 lat chodzę na siłownię mam zbilansowaną dietę. Od tego roku zacząłem suplementację kreatyna, BCAA itp. Od jakiegoś czasu mama zaczęła mi robić awantury na temat wymienionych wyżej suplementów. Twierdzi że umrę w 21 roku życia ponieważ w rozmowach w toku i jakichś tam programach w TVN było że nie mogę suplementować diety ponieważ zniszczę sobie wątrobę i nerki. Wiem że nie należy sugerować się tego typu propagandą ale sam już nie wiem czy w moim wieku i z moim stażem na siłowni jest mi to wskazane. Proszę o pomoc , z góry dziękuję. Pozdrawiam