1. kiedy bardziej angazujemy glowe dluga a kiedy krotka, jak lokcie wysuniete do przodu to glowa krotka czy dluga ? lub a jak lokcie blizej tulowia i chwyt mlotkowy lub szeczej zlampiemy na sztandze ... ? ?

2. jaka glowe bicepsa angazuje angazuje unoszenie przedramio na wyciagu trzymajac za sznur ?

Siema mam problem z spadkiem cm w obwodzie bicepsa,tricepsa co roku zaczynam przygodę z siłownią ale nie trwa ona za długo bo około 5miesięcy tylko i tak już od 6lat i zawsze po upływie około 4/5miesięcy kończę z siłownią bo ręka zaczyna się kurczyć! i raczej nie jest to spowodowane spalaniem tłuszczu wiem że cały czas nie będzie rosła z dnia na dzień ale dlaczego spada a nie utrzymuje się w dobrym stanie jak cały czas trenuję .Nie jestem chudy bo moja waga to 120kg na 182cm jest to sporo ale nie jest to tylko tłuszcz brzuch jest wielki ale jestem postawnym facetem bardzo szerokim w barkach z wielkimi plecami jest to spowodowane chyba tym że od małego podnosiłem ciężkie rzeczy a moja praca była oparta na wykorzystywaniu sporej ilości siły, teraz mam 25lat.W okresie kiedy nie trenuje obwód mojej wyprostowanej ręki nie napiętej to 40cm a po 2 miesiącach treningu na mojej ręce już widać efekty i wyprostowana ręka ma już parę cm więcej a po treningu na "pompie" dobijam nawet do 50cm i mięśnie są dobrze widoczne ale nie trwa to długo następne tygodnie trenuję tak samo z delikatnie zwiększonym ciężarem.biceps 2razy w tygodniu 4cwiczenia każde po 3serje po 14powtużeń triceps tak samo wycisk dobry a efekty nie zadowalające i po 4 miesiącach treningu wygląda trochę lepiej niż jak nie trenowałem i dużo gorzej od tego jak wyglądało po 2 miesiącach treningu i dlatego zawsze po tym okresie czasu przestaje trenować bo dobija mnie to ale powiedziałem sobie że w tym roku będzie inaczej mam zamiar dalej trenować! i nie odstawie siłowni obecnie trenuje już 5 miesiąc.Ale potrzebna mi jakaś rada i motywacja.W tym roku trenuję bez pomocy odżywek i sterydów od 3dni robię sobie tylko 2szejki na dzień z nutrition whey protein nie mam diety ale staram się utrzymywać podstawy zdrowego odżywiania, alkoholu nie tykam.Pomocy dlaczego tak się dzieje że niema efektów co robić żeby rosło jak trenuje a nie się kurczyło jak utrzymać dobry wygląd ręki nie tylko na 1miesiąc jak trenować...

Witam,

Ostatnio zauważyłem BRAKI w mojej górnej klatce piersiowej, zmieniałem ćwiczenia obciążenia oraz wiele innych metod ale nic nie idzie. Zaczyna to dziwnie wyglądać kiedy środkowa oraz dolna część klatki są dość spore ramiona tak samo, a górne część dość płaska.

Czy macie jakieś inne sposoby na BUDOWĘ tej części klaty. Bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedz.

Pozdrawiam!

Witam czy warto robić aeroby na redukcji? Jest wiele kontrowersji na temat że mają mały wpływ na spalanie tłuszczu co myślicie o tym ? A jak robić to kiedy ile min i jakie tętno ? Mój bf nie jest duży myślę że maks 15 % obecnie robię tylko interwały i tabate po treningu jak mam siłę :) pozdr

Witam. Cwiczylem kiedys na silowni ponad 6 miesiecy potem przerwa i znow tak w kratke. Robilem mase lecz nie wychodzilo mi to za dobrze . Mam maly dostep do funduszy ciagle wydatki ograniczaja mi kupna art. Spozywczych z gornych polek. Cwiczylem kiedy fbw ale krotko potem 4x w tyg partie laczone takze mam swiadomosc w roznego rodzaju cwiczeniach. Znaciebjakas prosta diete ? Moj wzrost to 174 i 60kg wagi czyli ekto. Cos prostego i taniego do tego jakies treningi bo chce wrocic. Przede wszystkim zalezu mi na rozbudowie ramion nie chodzi mi tu o to zeby miec mega lapsko tylko je troche powiekszyc . Dzieki z gory. Moj email ; pyniek.11@o2.pl

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam