Witam, trenuje na mase i se taki nowy plan zrobilem, co o nim sadzicie..

poniedzialaek - klatka+biceps+brzuch, sroda - plecy+triceps, piatek - barki,dolne plecy+brzuch, sobota - nogi niedziela - brzuch..... ( Dieta jest dobra )

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową

Witam chcialbym zaczac plan fbw 5x5 i prosil bym was o jego ocene moimcelem masa i sila dieta z dodatnim bilansem. A.przysiad 5x5 wyciskanie lezac5x5 martwy ciag5x5 wyciskanie francuskie 3x8 ibrzuch 4 serie 2 cwiczenia B.przysiady 5x5 wyciskanie lezac5x5 wioslowanie pol sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x8 uginanieramionxe sztanga stojac 3x8 brzuch 4serie 2 cwiczenia C przysiady 5x5 wyviskanie lezac 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach Trening w pn sr i pt a w dni nietreningowe 20 minut cardio lub bieganie w lesie jak dlugo cwiczyc tym planem i jak progresowac ciezar ?

Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby schudnąć? I ile razy w tygodniu byłoby to konieczne? (Dopiero zaczynam odchudzanie)

Witam
Ćwiczę na masę (dieta ,suplementy).Moje pytanie ile mam robić pompek ?
Obecnie robię 3 serie 3 razy po 25 pompek
Czy to dużo /mała ?