Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej?
Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby schudnąć? I ile razy w tygodniu byłoby to konieczne? (Dopiero zaczynam odchudzanie)
946
3
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2015 10:14
Cześć, trening cardio, interwaly. Na początku 3 dni w tyg. Maksymalnie 1h ćwiczeń. To jest tylko mała część info. poczytaj o cardio/interwaly.
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2015 21:42
Dieta jest najważniejsza. Aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny(koło 300-500kcal) + trening cardio/interwały.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 14:31
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
