siemka mam pytanie cwicze na silowni juz 5 miesiac i przez pierwsze 2 miesiace przybyło mi troche siły bo brałem na poczatku na klate jakoś 60 kg a teraz biore z 70 mam pytanie bo mam ułorzony plan i nie wiem czy mam brac sie za cieżary wieksze czyli prawie tyle co dam rade podniesc czy jednak na lekkie takie które spowodnie podnosze a chcem poprostu przyrostu masy mieśniowej :D

wiek 16 lat
waga 70 kg
staż 5 miesięcy

Witam chciałbym zapytaj bo mam taki problem gdy zaczynałem przygode z siłowni po około 2 misiecy zauwazyłem 10 kg przybycia siły na klate i własnie w tym tkwi problem ze juz od ponad 6 miesiecy nie zauwazyłem zadnych zmian probowałęm zmieniac cwiczenie ale to nie przynosi zadnych zmian zalezy mi na tym zeby miec dobrom klatke i ile razy mam ja cwiczyc w tyg dodam ze moj staz wynosi około 1 5 roku .czy wina lezła w zle zbilansowanwj diecie . Z gory dzieki

Witam.
Mam 180 cm wzrostu przy wadze 72,5 kg. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale do tej pory nie miałem żadnego ułożonego konkretnego planu treningowego. Skupiałem się raczej na równomiernym rozwoju siły i wytrzymałości ze względu na inne dyscypliny, które trenuję: krav maga, maratony, piłka nożna. Jestem szczupła osobą, a od jakiegoś czasu zaczęło mi zależeć na solidnym wyrzeźbieniu ciała (przede wszystkim 'kaloryfer' i klatka piersiowa).
Nie wiem jednak jaki trening przy mojej budowie ciała pomógłby uzyskać takie efekty. Trochę już czytałem o sposobach trenowania i diecie zarówno dla treningu na 'masę' jak i na 'rzeźbę', ale cały czas czuję się zagubiony który powinienem wybrać.
Z tego co udało mi się zrozumieć to powinienem raczej pójść w kierunku 'masy', ale chciałbym żeby była to masa dobrej jakości bo ze względu na trenowane przeze mnie inne dyscypliny nie mogę gwałtownie przybrać na wadzę bez idących za tym zwiększeniem siły i wytrzymałości.
Bardzo proszę o wszelką pomoc, rady i sugestie.

Witam, ważę obecnie ok 88 kg przy wzroście 183 cm mam trochę tłuszczu chcałbym wyrzeźbić swoję ciało przy równoczesnym wzroście siły, jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ? z góry dzięuję za odp i pozdrawiam.

Witam, na siłównię chodzę od niedawna i mam pewien problem, głównie estetyczny, specjalnie mi nie przeszkadza no ale zawsze ... polega on na tym że biceps prawej ręki jest większy, nie wiem ile CM w obwodzie, ale jak na mnie to znacznie większy, mimo, że jestem leworęczny (prawą wykonuję większość rzeczy, noszę zakupy, rzucam piłką, po prostu prawa dominuje we wszystkim oprócz jedzeniu i pisaniu). Co dziwne, taka różnica w obwodzie, a lewa ręka pod względem siły nie ustępuje prawej ręce (zauważyłem podczas treningów na siłowni), nawet zdaje mi się, że prawa ręka szybciej się męczy podczas zginania ramion naprzemian (hantelki).

Pozdrawiam, dziękuję za pomoc.

Witam ! Mam pewien problem , mam zaprosty kręgosłup w odcinku piersiowym . Mam 15lat i ćwicze intenywnie na siłowni już dobre 2 lata . Jakieś 4miesiące temu bardzo zabolał mnie kręgosłup tuż przy kręgu , troche pod szyją , ból porównalny do tego jakby ktoś naciskal z całej siły na guza , śniaka . W szpitalu miałem zrobione prześwietlenie i wyszło ze mam zaprosty kręgosłup , co dwa tygodnie mam basen i w styczniu mam rehabilitacje . Ból aktualnie przeszedł i ćwicze dalej . Chciałbym o jakieś rady , jakieś ćwiczenia , czy coś , żeby jak najszybciej wrócić do siebie .