Ciężary duże czy małe ?
siemka mam pytanie cwicze na silowni juz 5 miesiac i przez pierwsze 2 miesiace przybyło mi troche siły bo brałem na poczatku na klate jakoś 60 kg a teraz biore z 70 mam pytanie bo mam ułorzony plan i nie wiem czy mam brac sie za cieżary wieksze czyli prawie tyle co dam rade podniesc czy jednak na lekkie takie które spowodnie podnosze a chcem poprostu przyrostu masy mieśniowej :D
wiek 16 lat
waga 70 kg
staż 5 miesięcy
wiek 16 lat
waga 70 kg
staż 5 miesięcy
1690
7
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 20:35
Skoro chcesz przyrostu masy mięśniowej, to zaleca się wykonywać ćwiczenia w 8-12 powtórzeniach. Oczywiście do tego musi być dieta :)
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 20:37
A zapomniałem dodac ze chce przyrostu bez suplementów bo nie jestem zbytnio za sublementacja
dodał komentarz 9 grudnia 2013 20:41
Nie musisz brać supli jak będziesz przestrzegał dietę. Pamiętaj, żeby każdy posiłek był zbilansowany (białko,węgle złozone i tłuszcze) Do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodaj 200-300 kcal i trenuje to sama będzie rosła.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 20:39
Z maksymalnymi ciężarami trenuje się w mniejszej ilości powtórzeń aby zyskać na sile. Mniejsze cieżary z większą ilością powtórzeń bierze się na masę. Zależy co chcesz osiągnąć.
dodał komentarz 16 grudnia 2013 18:34
O ile mi wiadomo to masę się robi w kuchni.
dodał komentarz 16 grudnia 2013 19:31
Oczywiście , ale odpowiedni trening to dobre uzupełnienie.
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 18:40
Aby zwiększyć masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną ok. 20% zapotrzebowania najlepszy wg mnie rozkład kalorii to 20%tłuszcze, 30%białko, 50% węglowodany, i do tego dochodzi typ budowy jeżeli jesteś ektomorfikiem to lepiej żebyś nie robił treningu cardio bo to są dodatkowo i niepotrzebnie spalone kalorie.
