Witam
Mam pytanie odnośnie diety na redukcji. Tydzień temu zacząłem redukcje ale nie mam pojęcia jaką liczbę kalorii dziennie powinienem spożywać aby chudnąć ale nie palić mięśni. Wyliczałem sobie już zapotrzebowanie i odejmowałem 100-200 kcal jednak to nie działało poza tym w różnych sposobach wychodziły zupełnie różne liczby kalorii.
Proszę o radę w tej sprawie.

Pozdrawiam
Marcin Włdarczak

Witam. Wchodze właśnie na redukcję, robię diete wysokobiałkową. Możecie polecić jakieś tanie produkty z duża ilością białka, oraz ze znikomą albo zerową ilością tłuszczu z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam, mój znajomy miał zawał i lekarz powiedział, że musi zmienić dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Mam pytanie, czy jeśli rozpiszę mu dietę (wg wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej, wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie makroskładniki) i dołożę do tego trening cardio (np. godzinny marsz) to czy taka dieta i ten trening będą odpowiednie dla osoby która miała zawał ? bardzo zależy mi na tym aby było to bezpieczne dla kolegi, dodam że pali papierosy ale już z tym walczy :) typ budowy to endomorfik. Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Witam
Od kilku dni zacząłem liczycz makroskładniki . (licze aplikacja w telefonie , tu tez małe pytanko czy tak jest dobrze ?co jem to ważę i tam wpisuje i pozniej mi to się sumuje .)I jak liczę to ciągle na koniec dnia brakuje mi tak 40g białka , i 10-15g tłuszczu mam za dużo mam :/
no i teraz pytanie czy powinienem kupić białko jakieś ? czy po prostu coś jeść co ma więcej białka i mniej tłuszczu ? A z tym tłuszczem to starać go ograniczyc ? Dodam że robie tak 2 razy w tygodniu cardio 30min.
Mam 17 lat , ważę 68
Moje makroskładniki:
ok.2000kcal
40g-tłuszcze
144g-białko
240g-węgli.

Witam. Wszędzie Czytam Że Makroskładniki Powinno Się Rozdzielać Na Następujące Części:
Węglowodany 50%
Białko 20-30 %
Tłuszcze 20-30%
Lecz To Wszystko Jest Na Utrzymanie Stałej Wagi. Jak Podzielić Te Makroskładniki Podczas Redukcji ? ;(