Białko w diecie (za mało)
Witam
Od kilku dni zacząłem liczycz makroskładniki . (licze aplikacja w telefonie , tu tez małe pytanko czy tak jest dobrze ?co jem to ważę i tam wpisuje i pozniej mi to się sumuje .)I jak liczę to ciągle na koniec dnia brakuje mi tak 40g białka , i 10-15g tłuszczu mam za dużo mam :/
no i teraz pytanie czy powinienem kupić białko jakieś ? czy po prostu coś jeść co ma więcej białka i mniej tłuszczu ? A z tym tłuszczem to starać go ograniczyc ? Dodam że robie tak 2 razy w tygodniu cardio 30min.
Mam 17 lat , ważę 68
Moje makroskładniki:
ok.2000kcal
40g-tłuszcze
144g-białko
240g-węgli.
Od kilku dni zacząłem liczycz makroskładniki . (licze aplikacja w telefonie , tu tez małe pytanko czy tak jest dobrze ?co jem to ważę i tam wpisuje i pozniej mi to się sumuje .)I jak liczę to ciągle na koniec dnia brakuje mi tak 40g białka , i 10-15g tłuszczu mam za dużo mam :/
no i teraz pytanie czy powinienem kupić białko jakieś ? czy po prostu coś jeść co ma więcej białka i mniej tłuszczu ? A z tym tłuszczem to starać go ograniczyc ? Dodam że robie tak 2 razy w tygodniu cardio 30min.
Mam 17 lat , ważę 68
Moje makroskładniki:
ok.2000kcal
40g-tłuszcze
144g-białko
240g-węgli.
1396
7
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:03
140g białka nie jest trudno nabić... jajecznica rano z 5 jaj całych na obiad kurcxzak 250g i 1 serek wiejski i masz około 140g juz chyba
Możesz kupić białko.. 40g brakuej to 2 porcje będą i szafa gra
dodał komentarz 18 lutego 2014 20:22
a znasz może jakies dobre produkty które mają mało tłuszczu a w miarę dużo białka ? :D
dodał komentarz 18 lutego 2014 20:47
Kurczak :) Białko jaja kurzego serek wiejski light jogurt grecki 0% warzywa jak fasola brokuły makaron zamiast ryżu
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:39
Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie - ogranicz w takim razie tłuszcz a zwiększ podaż białka. Może twaróg na sen załatwi sprawę, jeśli tego nie praktykujesz? Jeśli nie jesteś w stanie wycisnąć więcej z diety, to białko w postaci suplementacji będzie jak najbardziej wskazane.
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:49
Tluszcze zostaw w spokoju ponieważ masz ich tylko 40g a są rowniez potrzebne Twojemu organizmowi. Sprawe moze załatwic ucięcie węgli na rzecz białka. Jezeli nie jestes w stanie wyciągnąć tyle białka to smiało łap za suplementacje bialkiem. Tluszczu powinno przypadac około 1grama na kilogram masy ciala bialka około 1,8-2,5g/kg mc a reszte dawaj w węgle. Pamiętaj ze nie tyje się od tluszczu ale bardziej od nadmiaru weglowodanow ale tak naprawde istotną role ma pilnowanie bilansu kalorycznego. Pozdrawiam ostatnie zdanie w celu informacji :)
dodał komentarz 19 lutego 2014 19:35
to moje makrosy (te co podałem w pytaniu są dobrze dobrane na redukcje ? )
dodał komentarz 19 lutego 2014 22:41
Tak
