Dzienna liczba kalorii i makroskładniki
Witam
Mam pytanie odnośnie diety na redukcji. Tydzień temu zacząłem redukcje ale nie mam pojęcia jaką liczbę kalorii dziennie powinienem spożywać aby chudnąć ale nie palić mięśni. Wyliczałem sobie już zapotrzebowanie i odejmowałem 100-200 kcal jednak to nie działało poza tym w różnych sposobach wychodziły zupełnie różne liczby kalorii.
Proszę o radę w tej sprawie.
Pozdrawiam
Marcin Włdarczak
Mam pytanie odnośnie diety na redukcji. Tydzień temu zacząłem redukcje ale nie mam pojęcia jaką liczbę kalorii dziennie powinienem spożywać aby chudnąć ale nie palić mięśni. Wyliczałem sobie już zapotrzebowanie i odejmowałem 100-200 kcal jednak to nie działało poza tym w różnych sposobach wychodziły zupełnie różne liczby kalorii.
Proszę o radę w tej sprawie.
Pozdrawiam
Marcin Włdarczak
419
3
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 07:53
Może masz rozregulowan metabilizm i waga nie chce schodzić.
Wpisz sobie w jadłospis to co jadłeś ile itd na dziennik żywieniowy zobaczysz ile ci wyjdzie kcal i z takieo pułapu zacznij. jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal a spożywałś 1500kcal to masz bardzo spowolniony metabolizm jedyne co można zrobić to dodać aktywność fizyczną np rowerek stacjonarny orbitrek bierznia na tetnie 60-75%Hrmax i robić cardio. A kcal powoli podnosic do góry i rozkręcać machine metaboliczną :)
powodzenia
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 10:25
Może różniły się dlatego, że były w nich ustawione różne poziomy aktywności? Skoro "nie działało" - pamiętaj, że maksymalnie można zrzucać 0,5 kg tygodniowo (aby nie spalać mięśni) to obcinaj jeszcze, aż coś ruszy :)
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 12:31
Pamiętaj ze na okolo 2 tyg prawidlowo mozesz zrzucic okolo kg tluszczu. Piszesz ze odejmowałes te 100-200kcal ale nic nie dzialalo. W takim razie mozesz zwieksz aktywnosc aerobową i pobudz troche organizm moze wtedy sie cos ruszy. Co do tych roznych sposobow oblicz 1 sposobem i sie go trzymaj bo inaczej to nam zglupiejesz.
