1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Czy taka metoda jest dobra dla początkującego (siłownia) ?

dlaczego skosne nalezy cwiczyc z dużą ilością pwtórzeń ? Dlaczego odradza się ćwiczenia z dużymi ciężarami ? przecież chodzi o to żeby je zbudować. Nie rozumiem przecież przy dużej liczbie powtórzeń nie buduje się mięśi. po co je w ogóle ćwiczyć z dużą liczbą powtórzeń skoro nie buduje się ich?

Witam. Ile polecacie robic cwiczen na barki?
Lepiej barki z trickiem czy plecy z trickiem? Jesli klate z bicem robie.

Siemanko. Ostanimi czasy codziennie rano po przebudzeniu, oraz w kazdej wolnej chwilii trzaskak sb seryjke pompek. NIe jest to duzo bo zaledwie 14. Myslicie ze takie dodatkowe pompeczki moge wykonywac codzinnie? NIe jest to duza liczba seri okolo 3-4 w ciau calego dnia.

Witam trenuję już prawie 2 lata przytyłem 20 kg ale teraz moja waga zatrzymała się na 85,5 przyjmuje kreatyne i mam pytanie odnosnie liczby powtórzen i jak dobrać cięzar czy robić np przysiady 15-12-10-8 ciezarem 50 kg czy 8-6-5 ciezarem 90 kg na treningu masowym ?

Witam wszystkich
To jest mój trening na cel MASA prosiłbym o jakieś korekty!!!!!!
Brzuch dwa razy w tygodniu plus raz łydki
Po każdym treningu aeroby 25min
Cel masa
Progresję będę robił co trening około 2.5kg z ta sama liczba powtórzeń

Dzień 1
Plecy-tył barków

Podciąganie nachwytem szeroko 4x12
Wiosło półsztangą 4x10
Wiosło sztangielką w opadzie4x10
Wiosło sztanga podchwytem wąsko w opadzie 4x10

Barki tył

Wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4x15

Dzień 2
Klata i barki
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki skos w gore 4x15

Barki
Wznosy sztangielek w bok 4x15 + Wznosy sztangielek przed siebie 4x12
Wyciskanie sztangi siedząc na shmicie 4x10

Dzień 3
Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Przysiady ze sztanga z przodu 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Wykroki 4x15

Dzień 4
Łapy

Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10
Młotki stojąc 3x10
Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3x12
Wyciskanie na ławce wąsko 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x10
Linka Górnego wyciągu ze sznurkiem 3x12