Proszę o sprawdzenie treningu

Witam wszystkich
To jest mój trening na cel MASA prosiłbym o jakieś korekty!!!!!!
Brzuch dwa razy w tygodniu plus raz łydki
Po każdym treningu aeroby 25min
Cel masa
Progresję będę robił co trening około 2.5kg z ta sama liczba powtórzeń

Dzień 1
Plecy-tył barków

Podciąganie nachwytem szeroko 4x12
Wiosło półsztangą 4x10
Wiosło sztangielką w opadzie4x10
Wiosło sztanga podchwytem wąsko w opadzie 4x10

Barki tył

Wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4x15

Dzień 2
Klata i barki
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki skos w gore 4x15

Barki
Wznosy sztangielek w bok 4x15 + Wznosy sztangielek przed siebie 4x12
Wyciskanie sztangi siedząc na shmicie 4x10

Dzień 3
Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Przysiady ze sztanga z przodu 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Wykroki 4x15

Dzień 4
Łapy

Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10
Młotki stojąc 3x10
Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3x12
Wyciskanie na ławce wąsko 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x10
Linka Górnego wyciągu ze sznurkiem 3x12

624

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 7 września 2015 12:05

Witaj. Plan prezentuję się w miarę dobrze. Możesz przy takim pozostać i obserwować czy daje jakieś rezultaty. Muszę jednak wspomnieć, że to nie trening determinuję czy będziemy przybierać na wadzę a dieta, odpowiednio zbilansowana, dopasowana do Ciebie, z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną. Też wydaję mi się, że podczas procesu budowania masy mięśniowej nie ma sensu kręcenia aerobów w każdy dzień treningowy. Jeżeli zależy Tobie na masie jakościowej to dopilnuj aby ta nadwyżka kaloryczna nie była za duża i spokojnie możesz zostawić te 2 sesję treningu cardio w tygodniu po 25min, aby w pewien sposób kontrolować te przyrosty. Chociaż nie wiem jak wygląda u Ciebie sytuacja, czy to ktoś polecił Ci te cardio w celu polepszenia apetytu (często polecane dla osób o budowie ektomorficznej - ogólnie rzecz biorąc). Nie mniej jednak, myślę, że 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Karol K

dodał odpowiedź 7 września 2015 12:16

Dzieki bardzo za odpowiedz tak szybko. Co do diety to mam dobrze ułożoną Aeroby to ze względu ze jestem endo A co myslisz o przerwach miedzy seriami bo jedni polecają od 30-60s a jedni 1,5 do 2 min wiem ze to masa wiec jak mozesz to podpowiedz Dzieki i pozdrawiam

Dawid Moremski

dodał komentarz 7 września 2015 12:29

Nie ma to większego znaczenia. Jest to kwestia bardzo indywidualna, najlepiej jak będziesz czuł się na silach. Również zależy od tego ile powtórzeń wykonałeś, im mniej (z uwzględnieniem większego ciężaru) tym teoretycznie przerwa powinna być dłuższa. Patrząc na Twój plan, rzuciłbym radą 1-1.5min jednak to już, tak jak mówiłem kwestia indywidualna. Powodzenia!

Karol K

dodał komentarz 7 września 2015 12:36

Fajnie. To teraz moge zacząć cykl. A jakie zmiany w treningu bede mógł zrobic jak by juz nieszlo albo jakas stagnacja , wiem ze pare dni wolnego od siłowni całkowicie potem jakis tydzień na np. 50% CM a potem nowy plan? Czy dobrze myśle?