Witam Panie Michale.
Pisze do Pana z problemem słabego chwytu. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Martwy ciąg czy wiosłowanie sprawiają mi bardzo dużo problemu. Ćwiczę rzecz jasna bez rękawiczek. Obecnie wspomagam się paskami i hakami, ale na dłuższą metę nie chce się na tym opierać.
Czy słaby chwyt łączy się bezpośrednio ze słabymi przed ramionami? Jeżeli tak to w jaki sposób je ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o rozkład serii oraz powtórzeń.:)

Pozdrawiam. Łukasz 17lat.

Witam,
Mam pytanie:
chcę zacząć ćwiczyc i zrzucić brzuszek zwłaszcza. Niestety nie mam czasu na treningi w siłowni. Myslę nad zakupem np. trenażera wioślarskiego i ćwieczenia na nim + dieta + suple. Myślałem też o atlasie ale nie mam miejsca żeby go gdzieś wstawić. Trenażer natomiast mogę postawić sobie w salonie i cwiczyć na nim oglądając jednocześnie np. mecze piłki nożnej :) Naprawdę mam bardzo mało czasu na treningi dlatego zamiast leżeć na kanapie wykorzystywałbym ten czas na ćwiczenia.
Czy stosując sam trenażer wioślarski (dobrej firmy) mam szanse na rzeźbę i zrzucenie wagi? czy jesli chce to osiągnąć to siłownia jest konieczna i niezbędna?
bardzo proszę o porady bo chcę w siebie zainwestować :)
Pozdrawiam,
Marcin.

Witam. Mam 174cm wzrostu i waże 60kg. Ciało całe umięśnione, praktycznie zero tłuszczy tylko niestety te mięśnie są małe. Prowadzę aktywny tryb życia. Przez 4 miesiące robiłem ćwiczenia zalecane ektomorfikowi. Czyli duże obciążenie a mało serii (przeważnie było to 4x8) i typowo ćwiczenia siłowe. Natomiast przeczytałem, że najlepsza dieta dla tego typu budowy to węglowodanowa i do niej się stosowałem. Po tym okresie mam przyrost w łapie 1cm(reszty pomiarów niestety nie mam) czy dalej kontynuować taki trening i dietę, czy może przerzucić się na typową na masę?

Ostatnio za czołem cwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu ta są dopiero początki ale tu jest pytanie mam 185-186cm wzrotu i 78-80kg wagi. czy potrzebuje już diety czy dopiero po jakimś okresie trenowania bo nie jestem w stanie ułożyć sobie diety sam (nie wiem jakie mam zapotrzebowania dla organizmu ) i na początku (około 1 miesiąca) bez diety bedzie mi rosła siła czy nie za bardzo??

Witam! Mam na imię Marcin, jestem osobą szczupłą (185cm / 70kg), moim problemem jest brak przyrostów masy mięśniowej ramion. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, jak chodzi o triceps to ćwiczę go po treningu pleców w poniedziałki, biceps natomiast w środy po treningu klatki piersiowej. Zwykle do ćwiczenia tych partii używam sztangi i hantelek, czasem także wykonuję ćwiczenia na maszynach. Na każdą z tych grup mięśniowych robię w sumie po 4-5 serii (2-3 różne ćwiczenia), w każdej około 8 powtórzeń ze zwolnieniem w fazie negatywnej. Do tego staram się jeść zdrowe wartościowe produkty, dbam o posiłki przed i po treningowe. Staż to około 3 miesiące. Nie wiem co robię źle i proszę o pomoc.

Witam. W internecie można spotkać na kilka sposobów dotyczących treningu na rzeźbę ciała. Jedne kładą nacisk na dużą liczbę powtórzeń z umiarkowanym ciężarem, inne zaś uważają, że trening na rzeźbę powinien być zbliżony do treningu na masę, czyli ok. 10 powtórzeń w serii z większym ciężarem. Wiec pytanie: jaki rodzaj polecacie i który przyniesie oczekiwane efekty?