Witam . Mam pytanie odnoście kości , ponieważ strasznie strzelają mi kości ( nie odczuwam przy tym bólu ) być może chrząstki nie jestem pewny . w ciągu dnia bardzo wiele razy potrafię strzelać kościami w karku, kręgosłupie i wielu innych. Jeżeli nie postrzelam dobrze z kości później odczuwam lekki dyskomfort . Czy można jakoś na to zaradzić ? i Przy tym wyskakuje mi bark ( także nie odczuwam bólu ) lecz jest to nieco uciążliwe . Ćwiczę około dwóch lata . Staram sie nie wykonywać ćwiczeń które sprawiają Iz wyskakuje mi bark ( np. podciągania sztangi wzdłuż tułowia) , dbam o w miarę dobrą rozgrzewkę ( parę min orbitreka , różne wymachy i rozciągnięcia itd ) Czy da sie na to jakoś zaradzić jakąś suplementacja czy coś innego .Trzeba udać sie z tym do jakiegoś lekarza ?

Witam, piszę ponieważ mam spore problemy z podciąganiem.
Ćwiczyłem na siłowni około 1,5h głównie redukując moją tkankę tłuszczową i budując mięśnie. Zrzuciłem 11 kg i moja najniższa waga w czerwcu br wynosiła 72 kg, wzrost 180. Obecnie jest to 75kg(głównie przez to, że zaniedbałem dietę, a od połowy wakacji również ćwiczenia na siłowni.
Rozpocząłem niedawno przygotowania, które pomogą mi w sprostaniu egzaminu sprawnościowego do szkoły wojskowej. Jednym z ćwiczeń jest właśnie podciąganie na drążku.

Prosiłbym o wyjaśnienie, czy trening w siłowni poszczególnych partii mięśni (jeśli tak to jakich) zwiększy moją ilość podciągnieć, czy najpierw powinienem zredukować wagę i przede wszystkim ćwiczyć na samym drążku, zaczynając do 'negatywów"??

Pozdrawiam

Witam, mam pewną wadę postawy, a mianowicie mój lewy bark w odcinku od szyji do krawędzi barku jest o jakieś 1-2 cm krótszy od prawego przez co moja ręka tez jest delikatnie krótsza widać to np gdy wyciskam na płaskiej (trzymam sztangę pod kątem w dół z lewej strony), przez co nie mogę symetrycznie wykonywać ćwiczeń, staram się używać głownie sztangielek, jednak nie mogę robić takich samych ruchów prawą i lewą ręką ( np przy unoszeniu sztangielek bokiem, inny tor ruchy). Ćwiczę około pół roku, staram się wykonywać powtórzenia przykładając większą uwagę do techniki niż do ciężaru, jednak spostrzegłem, że lewe ramię mimo tego, że siły ma tyle samo słabiej się rozwija. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Ile powiem wykonywać takich ćwiczeń ile razy w tyg i czy mogę przy pomocy kołyski

Witam.
Z tej strony Seweryn (Sevi). Mam 37 lat. Przygode z ćwiczeniami siłowymi zaczałem w wieku 18 lat aby sie wzmocnic do gry w koszykówkę. Obecnie jestem na tzw emeryturze z koszykówką jednak ćwiczenia siłowe pozostaly. Zaczynając zabawe z ciężarakami ważyłem 85 kg przy wzroście 198cm obecnie jest 118-119kg z czego z tych 119 jest to niestety tłuszczyk..

Pracuje w systemie zmianowym. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu w godz: 9-11: Poniedziałek-klatka, biceps: Wtorek-barki, triceps: środa-plecy, nogi (w zależności gdy nie czuje bólu, jestem po dwóch artroskopiach kolan L i P) Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po jednym cwiczeniu
Po zakończonych ćwiczeniach 20min aerobów na orbitreku.

Chcialbym poprawic swój wygląd gubiąc jakieś 5 kilo bo wydaje mi sie ze waga 112-114 kg jest dla mnie optymalna. Problem w tym że nie stosuje żadnej diety. Chciałbym spróbowac diety oraz treningów.

Pozdrawiam
Sevi

Czy mógłby mi ktoś podać ćwiczenia na triceps,klatke barki i plecy ? ...(na drążkach)